Die wortels en kruie word al eeue lank medisinaal gebruik. Ashwagandha (Withania somnifera) is 'n nie-giftige kruie wat openbare aandag gekry het vir sy vele gesondheidsvoordele. Hierdie kruie, ook bekend as winterkersie of Indiese ginseng, word al honderde jare in Ayurveda gebruik.
Ayurveda is 'n tradisionele mediese stelsel wat deur Indiërs gebruik word om verskeie kwale soos slapeloosheid en rumatiek te behandel. Praktisyns gebruik ashwagandha-wortel as 'n algemene tonikum om vitaliteit te verhoog en stres te verminder.
Daarbenewens glo sommige kenners datashwagandha wortel uittrekselkan nuttig wees in die behandeling van Alzheimer se siekte en sekere soorte kanker.

In hierdie artikel kyk ons ​​na nege bewese gesondheidsvoordele van ashwagandha. Ons sal ook ander onderwerpe dek, soos die potensiële risiko's van ashwagandha en maniere om ashwagandha te neem.

Ashwagandha, ook bekend as Ashwagandha, is 'n gewilde vorm van tradisionele alternatiewe medisyne in Ayurveda. Ashwagandha-wortel is vernoem na sy "perd"-reuk, wat na bewering krag en vitaliteit aan die gebruiker se perd verleen.
"Ashva" in Sanskrit beteken "perd" en "gandhi" beteken "reuk". Verskillende dele van die Ashwagandha-plant word vir verskillende doeleindes gebruik. Die ashwagandha-aanvullings wat die meeste mense neem, is egter afkomstig van die wortelekstrakte daarvan.
Adaptogene soos ashwagandha verhoog die liggaam se natuurlike weerstand teen stres. Knaagdier- en selkultuurstudies toon dat ashwagandha 'n reeks gesondheidsvoordele inhou. Dit gesê, hier is nege bewese gesondheidsvoordele van ashwagandha.
Ashwagandha se vermoë om angs te verminder is een van sy bekendste effekte. Stres, ongeag die vorm daarvan (fisies, emosioneel of sielkundig), word dikwels met kortisol geassosieer.
Die byniere stel kortisol, die "streshormoon", vry in reaksie op emosionele of fisiese stres. Dit kan egter 'n voordeel wees, aangesien talle studies getoon het dat ashwagandha-wortel kan help om angs- en stresvlakke by gebruikers te verminder.
Daarbenewens glo kenners dat die verbruik van ashwagandha kan help om gebruikers se algehele slaapkwaliteit te verbeter. Daarbenewens het studies getoon dat mense wat ashwagandha-aanvullings geneem het, aansienlik laer vlakke van die streshormoon kortisol gehad het as diegene wat 'n placebo geneem het.
Aan die ander kant word vermoed dat hoë dosisse ashwagandha-wortelekstrak serumkortisolvlakke aansienlik verminder. Een studie het bevind dat ashwagandha deelnemers se stresvlakke verminder en hul algehele lewenskwaliteit verbeter het.
As dit met ander terapieë gekombineer word, verbeter Ashwagandha geestelike helderheid, fisiese stamina, sosiale interaksie en vitaliteit aansienlik.
Die neem van ashwagandha-aanvullings sal nie die ontwikkeling van diabetes verhoed nie. Hulle kan egter help om bloedsuikerspieke te verminder wat veroorsaak word deur dinge soos brownies te eet. Voorlopige navorsing dui daarop dat die neem van ashwagandha bloedsuikerbeheer kan verbeter en die voorkoms van bloedsuikerspieke en -dalings kan verminder.
Terwyl die meganisme onduidelik is, dui dierestudies daarop dat ashwagandha se antioksidantaktiwiteit 'n rol kan speel. Volgens verskeie klein kliniese studies is ashwagandha-behandeling effektief om trigliseriede en bloedsuikervlakke te verlaag.
Kenners glo ook dat ashwagandha bloedsuiker kan verlaag, soortgelyk aan konvensionele behandelings vir tipe 2-diabetes.
Gebruik ashwagandha-poeier of testosteroonversterkende pille om krag en spoed te verhoog. Volgens navorsing kan die eet van hierdie kruie help om spierkrag te verhoog en cholesterol- en liggaamsvetpersentasie te verlaag. Meer navorsing word egter tans gedoen oor die uitwerking van ashwagandha op die verhoging van spiermassa en krag.
Kenners glo dat die anti-stres eienskappe van ashwagandha vroue met libidoprobleme kan help. Daarbenewens kan hierdie kruie help om vroulike seksuele disfunksie te verbeter deur androgeenvlakke te verhoog.
Ten minste een kliniese studie dui daarop dat ashwagandha vroue kan help om seksuele disfunksie te hanteer. Volgens die studie het deelnemers beduidende toenames in orgasme, opwekking, smering en tevredenheid gerapporteer nadat hulle ashwagandha geneem het.
Die studie het ook getoon dat Ashwagandha die aantal bevredigende seksuele ontmoetings aansienlik verhoog het.
Die ashwagandha-plant is ook gewild as gevolg van sy positiewe uitwerking op manlike vrugbaarheid. Studies toon dat die neem van ashwagandha die spermkwaliteit by onvrugbare mans kan verbeter deur die hormonale balans te herstel.
Ook, in 'n stresstudie, is gevind dat ashwagandha testosteroonvlakke by mans verhoog, maar nie by vroue nie. Nog 'n studie wat die effek van ashwagandha op spierkrag by mans evalueer, het ook 'n beduidende toename in testosteroonvlakke gesien.
Die gebruik van ashwagandha-plante kan kognisie en geheue verbeter. Hierdie kruie het ook belowende resultate getoon in die verbetering van motoriese reaksie soos genoem.
Studies het getoon dat ashwagandha baie beter as placebo is om gebruikers se reaksietyd op psigomotoriese en kognitiewe toetse te verbeter. Hierdie toetse meet die vermoë om aanwysings te volg en take te voltooi.
Daarbenewens het studies getoon dat die neem van ashwagandha konsentrasie en algehele geheue in 'n verskeidenheid toetse kan verbeter. Kenners glo dat die chemikalieë in hierdie kruie kan help om breinselle te regenereer.
Daarbenewens het hierdie plant belofte getoon in die behandeling van Parkinson se siekte en ligte kognitiewe inkorting. Benewens die bogenoemde voordele, dui sommige wetenskaplike bewyse daarop dat hierdie kruie kan help om simptome van ander geestesiektes soos depressie en bipolêre versteuring te verlig.
Alhoewel studies toon dat ashwagandha antidepressante eienskappe kan hê, moet jy dit nie in die plek van standaard antidepressante gebruik nie. As jy simptome van depressie ervaar, is dit die beste om jou dokter te sien vir advies of behandeling.
Benewens die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid, ondersteun hierdie kruie ook hartgesondheid. Ten minste twee studies het getoon dat Withania somnifera VO2 maks verhoog. VO2 maksimum vlakke meet die maksimum suurstofverbruik tydens oefening.
Wetenskaplikes gebruik ook VO2 max vlakke om kardiorespiratoriese uithouvermoë te meet. Hierdie vlak meet ook hoe doeltreffend die longe en hart suurstof aan die spiere verskaf tydens oefening.
Daarom kan 'n gesonde hart wat goed presteer onder sekere toestande 'n bogemiddelde VO2 maks hê.
Deesdae kan interne faktore soos inflammasie, chroniese stres en gebrek aan slaap jou immuunstelsel verswak. Deur al hierdie faktore te verbeter en algehele fiksheid en uithouvermoë te bevorder, verhoog Ashwagandha ons immuniteit aansienlik.
Boonop bevorder hierdie antieke kruie natuurlike moordselaktiwiteit. Natuurlike doderselle is immuunselle wat verantwoordelik is vir die bekamping van infeksies.
Ashwagandha-uittreksel het ook belowende resultate getoon by pasiënte met rumatoïede artritis. Ashwagandha-wortel het anti-inflammatoriese eienskappe, wat dit 'n effektiewe behandeling vir rumatoïede artritis maak.
Die gebruik van ashwagandha as 'n anti-inflammatoriese middel dateer eeue terug. Ayurvediese medisyne spesialiste maak 'n pasta van die wortel en pas dit plaaslik toe om pyn en inflammasie te behandel.
Die kombinasie van ashwagandha-poeier met 'n ander Ayurvediese artritismiddel kan help om gewrigspyn by mense met rumatoïede artritis te verlig, volgens 'n klein studie. Verdere navorsing het ook getoon dat ashwagandha-verbruik kan help om C-reaktiewe proteïen (CRP) vlakke te verlaag.
CRP is 'n merker van inflammasie wat lei tot hartsiektes. Meer navorsing moet egter gedoen word om die anti-inflammatoriese eienskappe van hierdie kruie ten volle te verstaan.
Ashwagandha is 'n veilige kruie met 'n aantal gesondheidsvoordele. Hierdie kruie bevorder rustige slaap, verbeter kognitiewe funksie, en verlig simptome van stres en angs. Jy kan ook lees oor hoe om angs te behandel met ashwagandha of enige ander natuurlike kruiemiddel. Terwyl ashwagandha oor die algemeen as veilig beskou word, is hierdie kruie nie vir almal nie.
Die verbruik van ashwagandha-wortel kan nadelige newe-effekte in sekere groepe mense veroorsaak. Byvoorbeeld, mense met skildklierprobleme moet hierdie kruie vermy. As jy skildklierprobleme het, moenie hierdie kruie gebruik sonder om jou dokter te raadpleeg nie.
Ashwagandha verbeter skildklierfunksie deur T4 na T3 om te skakel. T3 is die meer aktiewe tiroïedhormoon en T4 is die swakker tiroïedhormoon. Terwyl ashwagandha skildklierfunksie by gesonde volwassenes kan verbeter, kan dit ernstige hipertireose veroorsaak.
Dit kom gewoonlik voor by mense met 'n ooraktiewe skildklier. Terloops, ashwagandha is dalk nie veilig vir swanger en borsvoedende moeders nie. Die kruie kan ook newe-effekte veroorsaak by immuunonderdrukte mense en diegene wat op die punt staan ​​om 'n operasie te ondergaan.
Ook, as jy allergies is vir sekere kruie, praat met jou dokter om te bepaal of daardie kruie veilig is. As enige van hierdie toestande op jou van toepassing is, praat met jou dokter of gesondheidswerker om te bepaal of dit vir jou veilig is om ashwagandha te neem.
Daarbenewens is dit bekend dat hierdie kruie die effekte van ander medisyne verswak of verbeter. Daarom, as jy tans medikasie neem, laat weet asseblief jou dokter voordat jy ashwagandha by jou daaglikse roetine voeg. As jy aan enige van hierdie groepe behoort, moet jy jou dokter raadpleeg voordat jy hierdie kruie neem.
As jy dit nie doen nie, kan die neem van ashwagandha newe-effekte veroorsaak soos lomerigheid, naarheid, diarree en omgekrapte maag. Ander wat 'n dokter moet raadpleeg voordat ashwagandha gebruik word, is mense met maagsere, diabetes en hormoon-sensitiewe prostaatkanker.
Ashwagandha is ryk aan bioaktiewe verbindings, insluitend flavonoïede, alkaloïede, steroïedlaktone, glikosiede en steroïede. Die plant bevat ook solanoliede, 'n klas steroïdale laktone wat vermoedelik bydra tot die voordelige uitwerking van die plant.
Die ashwagandha-plant is 'n kragtige anti-inflammatoriese en antioksidant. Hierdie eienskappe is ten minste gedeeltelik verantwoordelik vir die meeste van die voordelige effekte daarvan. Ashwagandha kan die vlakke van antioksidante ensieme in die liggaam verhoog.
Dit sluit antioksidante ensieme soos superoksied dismutase en glutathione peroxidase in. Daarbenewens inhibeer hierdie kruie effektief lipiedperoksidasie, wat 'n belangrike voordeel is. Ashwagandha, aan die ander kant, beïnvloed die hipotalamus-pituïtêre-bynier-as, wat deel kan wees van sy anti-stres effek.
Weens die plant se vermoë om kortisolvlakke te verlaag, speel dit ook 'n belangrike rol in die liggaam se reaksie op stres. Daarbenewens blyk dit dat ashwagandha die sein van verskeie neurotransmitters verander wat disfunksioneel is in angs- en stresverwante versteurings.
Die voordelige effek van hierdie kruie op slaap kan toegeskryf word aan sy vermoë om sein deur GABA-reseptore te verbeter. Ashwagandha, aan die ander kant, kan jou help om jou uithouvermoë te verhoog deur jou hemoglobienvlakke te verhoog.
Hemoglobien is 'n proteïen in rooibloedselle (eritrosiete) wat suurstof deur die liggaam dra. Meer navorsing is egter nodig om hierdie doeltreffendheid te bevestig. Aan die ander kant is die doeltreffendheid van ashwagandha vir reproduktiewe gesondheid te danke aan sy antioksidanteienskappe en vermoë om testosteroonproduksie te verhoog.
Hierdie effek was meer uitgesproke by mans met onvrugbaarheid en lae testosteroonvlakke. Sommige voorlopige navorsing dui egter daarop dat ashwagandha ook testosteroonvlakke by gesonde mans kan verhoog.
Die bessies en wortels van die Ashwagandha-plant het medisinale eienskappe, sodat hulle geoes en geëet kan word.