Ginseng is 'n wortel wat al duisende jare gebruik word as 'n middel vir alles van moegheid tot erektiele disfunksie. Daar is eintlik twee tipes ginseng – Asiatiese ginseng en Amerikaanse ginseng – maar albei bevat verbindings genoem ginsenosiede wat voordelig is vir die gesondheid.
Ginseng kan jou immuunstelsel versterk en jou liggaam help om infeksies soos verkoue of griep te beveg.
"Daar is getoon dat ginsengwortelekstrak sterk antivirale aktiwiteit het," sê Keri Gans, besturende direkteur, 'n geregistreerde dieetkundige in privaat praktyk. Die meeste van die bestaande navorsing word egter in die laboratorium op diere of menslike selle uitgevoer.
'n Menslike studie in 2020 het bevind dat mense wat twee kapsules ginseng-ekstrak per dag geneem het, byna 50% minder geneig was om verkoue of griep te kry as diegene wat 'n placebo geneem het.
As jy reeds siek is, kan die neem van ginseng steeds help - dieselfde studie het dit bevindginseng uittrekseldie duur van siekte verkort van gemiddeld 13 tot 6 dae.
Ginseng kan help om moegheid te beveg en jou energie te gee omdat dit verbindings genaamd ginsenosiede bevat wat op drie belangrike maniere werk:
’n 2018-oorsig van 10 studies het bevind dat ginseng moegheid kan verminder, maar die skrywers sê meer navorsing is nodig.
"Daar is getoon dat ginseng neurobeskermende eienskappe het wat kan help met kognitiewe agteruitgang en degeneratiewe breinsiektes soos Alzheimer's," sê Abby Gellman, sjef en geregistreerde dieetkundige in privaat praktyk.
In 'n klein 2008-studie het Alzheimer-pasiënte daagliks 4,5 gram ginsengpoeier vir 12 weke geneem. Hierdie pasiënte is gereeld nagegaan vir Alzheimer se simptome, en diegene wat ginseng geneem het, het aansienlik verbeterde kognitiewe simptome in vergelyking met diegene wat 'n placebo geneem het.
Ginseng kan ook kognitiewe voordele in gesonde individue hê. In 'n klein 2015-studie het navorsers middeljarige mense 200 mg gegeeginseng uittrekselen dan hul korttermyngeheue getoets. Die resultate het getoon dat volwassenes wat ginseng geneem het, aansienlik beter toetstellings gehad het as diegene wat placebo geneem het.
Ander studies het egter nie beduidende voordeel getoon nie. 'n Baie klein 2016-studie het bevind dat die neem van 500mg of 1000mg ginseng nie tellings op verskeie kognitiewe toetse verbeter het nie.
"Ginseng-navorsing en kennis toon potensiaal, maar dit is nog nie 100 persent bevestig nie," het Hans gesê.
Volgens onlangse navorsing, "ginseng kan 'n effektiewe behandeling vir erektiele disfunksie (ED) wees," sê Hans.
Dit is omdat ginseng kan help om seksuele opwinding te verhoog en die gladde spiere van die penis te ontspan, wat 'n ereksie kan veroorsaak.
'N 2018-oorsig van 24 studies het bevind dat die neem van ginseng-aanvullings erektiele disfunksie simptome aansienlik kan verbeter.
Ginsengbessies is nog 'n deel van die plant wat ook kan help om ED te behandel. 'n Studie van 2013 het bevind dat mans met erektiele disfunksie wat 1 400 mg ginsengbessie-ekstrak daagliks vir 8 weke geneem het, seksuele funksie aansienlik verbeter het in vergelyking met pasiënte wat 'n placebo geneem het.
Volgens Gans dui bewyse uit onlangse studies daarop dat die ginsenosiedverbindings in ginseng kan help om bloedsuikervlakke te normaliseer.
"Ginseng kan help om glukosemetabolisme te verbeter, wat kan help om bloedsuiker te beheer," en kan help om tipe 2-diabetes te behandel, het Gellman gesê.
Ginseng help ook om inflammasie te verminder, wat belangrik is omdat inflammasie die risiko verhoog om diabetes te ontwikkel of diabetes simptome te vererger.
In 'n 2019-oorsig van agt studies het bevind dat ginseng-aanvulling help om bloedsuikerbeheer en insuliensensitiwiteit te verbeter, twee belangrike faktore in diabetesbestuur.
As jy ginseng-aanvullings wil probeer, moet jy jou dokter raadpleeg om seker te maak dat dit nie probleme met enige huidige medikasie of mediese toestande veroorsaak nie.
"Mense moet 'n geregistreerde dieetkundige en/of hul gesondheidsorgverskaffer raadpleeg voordat hulle om enige mediese rede met aanvullings begin," sê Hans.
Meer navorsing is nodig, maar studies toon dat ginseng baie belangrike gesondheidsvoordele kan bied, soos om infeksies te help beveg en energievlakke te verhoog.