Jou liggaam gebruik dit om serotonien te produseer, 'n chemiese boodskapper wat seine tussen senuweeselle stuur.
Lae serotonien is gekoppel aan depressie, angs, slaapstoornisse, gewigstoename en ander gesondheidsprobleme (1, 2).
Gewigsverlies verhoog die produksie van hormone wat honger veroorsaak. Hierdie konstante gevoel van honger kan gewigsverlies op lang termyn onvolhoubaar maak (3, 4, 5).
5-HTP kan hierdie honger-induserende hormone teenwerk wat eetlus onderdruk en jou help om gewig te verloor (6).
In een studie is 20 diabetiese pasiënte ewekansig toegewys om 5-HTP of placebo vir twee weke te ontvang. Die resultate het getoon dat diegene wat 5-HTP ontvang het, ongeveer 435 minder kalorieë per dag verbruik het in vergelyking met die placebo-groep (7).
Wat meer is, 5-HTP onderdruk hoofsaaklik koolhidraat-inname, wat geassosieer word met beter glukemiese beheer (7).
Talle ander studies het ook getoon dat 5-HTP versadiging verhoog en gewigsverlies by oorgewig of vetsugtige mense bevorder (8, 9, 10, 11).
Daarbenewens het dierestudies getoon dat 5-HTP oormatige voedselinname as gevolg van stres of depressie kan verminder (12, 13).
5-HTP kan effektief wees om versadiging te verhoog, wat jou kan help om minder te eet en gewig te verloor.
Terwyl die presiese oorsaak van depressie grootliks onbekend is, glo sommige navorsers dat 'n wanbalans van serotonien jou bui kan beïnvloed, wat tot depressie kan lei (14, 15).
Trouens, verskeie klein studies het getoon dat 5-HTP simptome van depressie kan verminder. Twee van hulle het egter nie placebo vir vergelyking gebruik nie, wat die geldigheid van hul resultate beperk het (16, 17, 18, 19).
Baie studies het egter getoon dat 5-HTP 'n sterker potensiële antidepressante effek het wanneer dit in kombinasie met ander stowwe of antidepressante gebruik word as wanneer dit alleen gebruik word (17, 21, 22, 23).
Daarbenewens het baie resensies tot die gevolgtrekking gekom dat meer hoë-gehalte navorsing nodig is voordat 5-HTP aanbeveel kan word vir die behandeling van depressie (24, 25).
5-HTP-aanvullings verhoog die vlakke van serotonien in die liggaam, wat simptome van depressie kan verlig, veral wanneer dit gekombineer word met ander antidepressante of medikasie. Meer navorsing is egter nodig.
5-HTP-aanvulling kan simptome van fibromialgie verbeter, 'n afwyking wat gekenmerk word deur spier- en beenpyn en algemene swakheid.
Daar is tans geen bekende oorsaak vir fibromialgie nie, maar lae serotonienvlakke is aan die toestand gekoppel (26).
Dit laat navorsers glo dat die bevordering van serotonienvlakke met 5-HTP-aanvullings mense met fibromialgie kan bevoordeel (27).
Trouens, vroeë bewyse dui daarop dat 5-HTP simptome van fibromialgie kan verbeter, insluitend spierpyn, slaapprobleme, angs en moegheid (28, 29, 30).
Daar is egter nie genoeg navorsing gedoen om enige vaste gevolgtrekkings te maak oor die doeltreffendheid van 5-HTP om fibromialgie-simptome te verbeter nie.
5-HTP verhoog serotonienvlakke in die liggaam, wat sommige van die simptome van fibromialgie kan verlig. Meer navorsing is egter nodig.
Daar word gesê dat 5-HTP help om migraine te behandel, 'n tipe hoofpyn wat dikwels gepaard gaan met naarheid of visuele versteurings.
Terwyl hul presiese oorsaak gedebatteer word, glo sommige navorsers dat hulle veroorsaak word deur lae serotonienvlakke (31, 32).
'n Studie van 124 mense het die vermoë van 5-HTP en methylergometrine, 'n algemene migrainemedikasie, vergelyk om migrainehoofpyne te voorkom (33).
'N Studie het bevind dat die neem van 5-HTP daagliks vir ses maande die aantal migraine-aanvalle in 71% van die deelnemers voorkom of aansienlik verminder het (33).
In 'n ander studie van 48 studente het 5-HTP hoofpynfrekwensie met 70% verminder in vergelyking met 11% in die placebo-groep (34).
Net so het baie ander studies getoon dat 5-HTP 'n effektiewe behandeling vir migraine kan wees (30, 35, 36).
Melatonien speel 'n belangrike rol in die regulering van slaap. Sy vlakke begin snags styg om slaap te bevorder en daal in die oggend om jou te help wakker word.
Daarom kan 5-HTP-aanvulling slaap bevorder deur die produksie van melatonien in die liggaam te verhoog.
'n Menslike studie het bevind dat die kombinasie van 5-HTP en gamma-aminobottersuur (GABA) die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak aansienlik verminder, die slaapduur en verbeterde slaapkwaliteit verminder het (37).
GABA is 'n chemiese boodskapper wat ontspanning bevorder. Die kombinasie van dit met 5-HTP kan 'n sinergistiese effek hê (37).
Trouens, verskeie diere- en insekstudies het getoon dat 5-HTP slaapkwaliteit verbeter en selfs beter is wanneer dit met GABA gekombineer word (38, 39).
Alhoewel hierdie resultate belowend is, maak die gebrek aan menslike studies dit moeilik om 5-HTP aan te beveel vir die verbetering van slaapkwaliteit, veral wanneer dit alleen gebruik word.
Sommige mense kan naarheid, diarree, braking en buikpyn ervaar terwyl hulle 5-HTP-aanvullings neem. Hierdie newe-effekte is dosisafhanklik, wat beteken dat hulle erger word namate die dosis toeneem (33).
Om hierdie newe-effekte te verminder, begin met 'n dosis van 50-100 mg twee keer per dag en verhoog tot 'n toepaslike dosis oor twee weke (40).
Sommige medikasie verhoog die produksie van serotonien. Die kombinasie van hierdie middels met 5-HTP kan gevaarlike vlakke van serotonien in die liggaam veroorsaak. Dit word serotoniensindroom genoem, 'n potensieel lewensgevaarlike toestand (41).
Medikasie wat serotonienvlakke in die liggaam kan verhoog, sluit sekere antidepressante, hoesmedisyne of voorskrifpynstillers in.
Omdat 5-HTP ook slaap kan bevorder, kan die neem van dit met voorskrif kalmeermiddels soos Klonopin, Ativan of Ambien oormatige slaperigheid veroorsaak.
As gevolg van moontlike negatiewe interaksies met ander medikasie, raadpleeg u dokter of apteker voordat u 5-HTP-aanvullings neem.
As jy vir aanvullings koop, soek NSF- of USP-seëls wat hoë gehalte aandui. Dit is derdeparty-maatskappye wat waarborg dat die aanvullings bevat wat op die etiket vermeld word en vry is van onsuiwerhede.
Sommige mense kan newe-effekte ervaar wanneer hulle 5-HTP-aanvullings neem. Gaan met jou dokter voordat jy 5-HTP neem om seker te maak dit is veilig vir jou.
Hierdie aanvullings verskil van L-tryptofaanaanvullings, wat ook serotonienvlakke kan verhoog (42).
L-tryptofaan is 'n noodsaaklike aminosuur wat in proteïenryke voedsel soos suiwel, pluimvee, vleis, kekerertjies en soja voorkom.
Aan die ander kant word 5-HTP nie in voedsel gevind nie en kan dit slegs deur dieetaanvullings by jou dieet gevoeg word (43).
Jou liggaam omskep 5-HTP in serotonien, 'n stof wat eetlus, pynpersepsie en slaap reguleer.
Hoër serotonienvlakke kan baie voordele inhou, soos gewigsverlies, verligting van simptome van depressie en fibromialgie, verminderde frekwensie van migraine-aanvalle en beter slaap.
Geringe newe-effekte is geassosieer met 5-HTP, maar dit kan tot die minimum beperk word deur met kleiner dosisse te begin en die dosis geleidelik te verhoog.
Aangesien 5-HTP 'n negatiewe interaksie met sekere medikasie kan hê, raadpleeg jou dokter om seker te maak dit is veilig vir jou.
Ons kundiges monitor voortdurend die gesondheids- en welstandruimte en dateer ons artikels op namate nuwe inligting beskikbaar word.
5-HTP word algemeen gebruik as 'n aanvulling om serotonienvlakke te verhoog. Die brein gebruik serotonien om bui, eetlus en ander belangrike funksies te reguleer. maar …
Hoe behandel Xanax depressie? Xanax word algemeen gebruik om angs- en paniekversteurings te behandel.