Jou liggaam gebruik dit om serotonien te produseer, 'n chemiese boodskapper wat seine tussen senuweeselle stuur.
Lae serotonienvlakke is gekoppel aan depressie, angs, slaapversteurings, gewigstoename en ander gesondheidsprobleme (1, 2).
Gewigsverlies verhoog die produksie van hormone wat honger veroorsaak. Hierdie konstante gevoel van honger kan gewigsverlies op die lange duur onvolhoubaar maak (3, 4, 5).
5-HTP kan hierdie honger-inducerende hormone teenwerk wat eetlus onderdruk en jou help om gewig te verloor (6).
In een studie is 20 diabetiese pasiënte ewekansig toegewys om 5-HTP of 'n placebo vir twee weke te ontvang. Die resultate het getoon dat diegene wat 5-HTP ontvang het, ongeveer 435 minder kalorieë per dag verbruik het in vergelyking met die placebogroep (7).
Boonop onderdruk 5-HTP hoofsaaklik koolhidraatinname, wat geassosieer word met beter glukemiese beheer (7).
Talle ander studies het ook getoon dat 5-HTP versadiging verhoog en gewigsverlies bevorder by oorgewig of vetsugtige mense (8, 9, 10, 11).
Daarbenewens het dierestudies getoon dat 5-HTP oormatige voedselinname as gevolg van stres of depressie kan verminder (12, 13).
5-HTP kan effektief wees om versadiging te verhoog, wat jou kan help om minder te eet en gewig te verloor.
Alhoewel die presiese oorsaak van depressie grootliks onbekend is, glo sommige navorsers dat 'n wanbalans van serotonien jou bui kan beïnvloed, wat tot depressie kan lei (14, 15).
Trouens, verskeie klein studies het getoon dat 5-HTP simptome van depressie kan verminder. Twee van hulle het egter nie 'n placebo vir vergelyking gebruik nie, wat die geldigheid van hul resultate beperk het (16, 17, 18, 19).
Baie studies het egter getoon dat 5-HTP 'n sterker potensiële antidepressante effek het wanneer dit in kombinasie met ander stowwe of antidepressante gebruik word as wanneer dit alleen gebruik word (17, 21, 22, 23).
Daarbenewens het baie resensies tot die gevolgtrekking gekom dat meer hoëgehalte-navorsing nodig is voordat 5-HTP aanbeveel kan word vir die behandeling van depressie (24, 25).
5-HTP-aanvullings verhoog die vlakke van serotonien in die liggaam, wat simptome van depressie kan verlig, veral wanneer dit gekombineer word met ander antidepressante of medikasie. Meer navorsing is egter nodig.
5-HTP-aanvulling kan simptome van fibromialgie verbeter, 'n versteuring wat gekenmerk word deur spier- en beenpyn en algemene swakheid.
Daar is tans geen bekende oorsaak vir fibromialgie nie, maar lae serotonienvlakke is wel met die toestand gekoppel (26).
Dit lei navorsers tot die oortuiging dat die verhoging van serotonienvlakke met 5-HTP-aanvullings mense met fibromialgie kan bevoordeel (27).
Trouens, vroeë bewyse dui daarop dat 5-HTP simptome van fibromialgie kan verbeter, insluitend spierpyn, slaapprobleme, angs en moegheid (28, 29, 30).
Daar is egter nie genoeg navorsing gedoen om enige vaste gevolgtrekkings te maak oor die doeltreffendheid van 5-HTP in die verbetering van fibromialgie simptome nie.
5-HTP verhoog serotonienvlakke in die liggaam, wat sommige van die simptome van fibromialgie kan verlig. Meer navorsing is egter nodig.
Daar word gesê dat 5-HTP help met die behandeling van migraine, 'n tipe hoofpyn wat dikwels gepaard gaan met naarheid of visuele steurnisse.
Alhoewel die presiese oorsaak daarvan gedebatteer word, glo sommige navorsers dat dit deur lae serotonienvlakke veroorsaak word (31, 32).
'n Studie met 124 persone het die vermoë van 5-HTP en metielergometrien, 'n algemene migraine-medikasie, vergelyk om migraine-hoofpyne te voorkom (33).
'n Studie het bevind dat die daaglikse inname van 5-HTP vir ses maande die aantal migraine-aanvalle in 71% van die deelnemers voorkom of aansienlik verminder het (33).
In 'n ander studie van 48 studente het 5-HTP die hoofpynfrekwensie met 70% verminder in vergelyking met 11% in die placebogroep (34).
Net so het baie ander studies getoon dat 5-HTP 'n effektiewe behandeling vir migraine kan wees (30, 35, 36).
Melatonien speel 'n belangrike rol in die regulering van slaap. Die vlakke daarvan begin snags styg om slaap te bevorder en daal soggens om jou te help wakker word.
Daarom kan 5-HTP-aanvulling slaap bevorder deur die produksie van melatonien in die liggaam te verhoog.
'n Menslike studie het bevind dat die kombinasie van 5-HTP en gamma-aminobottersuur (GABA) die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, aansienlik verminder het, slaapduur verhoog het en slaapkwaliteit verbeter het (37).
GABA is 'n chemiese boodskapper wat ontspanning bevorder. Die kombinasie daarvan met 5-HTP kan 'n sinergistiese effek hê (37).
Trouens, verskeie dier- en insekstudies het getoon dat 5-HTP slaapgehalte verbeter en selfs beter is wanneer dit met GABA gekombineer word (38, 39).
Alhoewel hierdie resultate belowend is, maak die gebrek aan menslike studies dit moeilik om 5-HTP aan te beveel vir die verbetering van slaapgehalte, veral wanneer dit alleen gebruik word.
Sommige mense kan naarheid, diarree, braking en buikpyn ervaar terwyl hulle 5-HTP-aanvullings neem. Hierdie newe-effekte is dosisafhanklik, wat beteken dat hulle vererger soos die dosis toeneem (33).
Om hierdie newe-effekte te verminder, begin met 'n dosis van 50-100 mg twee keer per dag en verhoog dit oor twee weke tot 'n gepaste dosis (40).
Sommige medikasie verhoog die produksie van serotonien. Die kombinasie van hierdie middels met 5-HTP kan gevaarlike vlakke van serotonien in die liggaam veroorsaak. Dit word serotoniensindroom genoem, 'n potensieel lewensgevaarlike toestand (41).
Medikasie wat serotonienvlakke in die liggaam kan verhoog, sluit in sekere antidepressante, hoesmedisyne of voorskrifpynverligters.
Omdat 5-HTP ook slaap kan bevorder, kan die neem daarvan saam met voorskrif kalmeermiddels soos Klonopin, Ativan of Ambien oormatige slaperigheid veroorsaak.
As gevolg van moontlike negatiewe interaksies met ander medikasie, raadpleeg u dokter of apteker voordat u 5-HTP-aanvullings neem.
Wanneer jy aanvullings koop, soek na NSF- of USP-seëls wat hoë gehalte aandui. Dit is derdeparty-maatskappye wat waarborg dat die aanvullings bevat wat op die etiket aangedui word en vry van onsuiwerhede is.
Sommige mense kan newe-effekte ervaar wanneer hulle 5-HTP-aanvullings neem. Raadpleeg jou dokter voordat jy 5-HTP neem om seker te maak dit is veilig vir jou.
Hierdie aanvullings verskil van L-triptofaan-aanvullings, wat ook serotonienvlakke kan verhoog (42).
L-triptofaan is 'n essensiële aminosuur wat in proteïenryke voedselsoorte soos suiwelprodukte, pluimvee, vleis, kekerertjies en soja voorkom.
Aan die ander kant word 5-HTP nie in voedsel aangetref nie en kan dit slegs deur middel van dieetaanvullings by jou dieet gevoeg word (43).
Jou liggaam skakel 5-HTP om in serotonien, 'n stof wat eetlus, pynpersepsie en slaap reguleer.
Hoër serotonienvlakke kan baie voordele inhou, soos gewigsverlies, verligting van simptome van depressie en fibromialgie, verminderde frekwensie van migraine-aanvalle en beter slaap.
Klein newe-effekte is met 5-HTP geassosieer, maar dit kan verminder word deur met kleiner dosisse te begin en die dosis geleidelik te verhoog.
Aangesien 5-HTP negatief met sekere medikasie kan interaksie hê, raadpleeg jou dokter om seker te maak dit is veilig vir jou.
Ons kundiges monitor die gesondheids- en welstandsruimte voortdurend en werk ons ​​artikels op soos nuwe inligting beskikbaar word.
5-HTP word algemeen as 'n aanvulling gebruik om serotonienvlakke te verhoog. Die brein gebruik serotonien om bui, eetlus en ander belangrike funksies te reguleer. Maar...
Hoe behandel Xanax depressie? Xanax word algemeen gebruik om angs- en paniekversteurings te behandel.