Om vet te verloor is vir baie mense uitdagend, want dit verg harde werk, toewyding en tyd in die gimnasium om resultate te sien.
Sommige aanvullings kan jou egter help om gewig te verloor en jou doelwitte te bereik, hetsy in tandem met jou oefensessies of bloot as 'n manier om jou metabolisme 'n hupstoot te gee.
Kom ons bespreek dus die ses beste gewigsverliesaanvullings – kafeïen,groen tee uittreksel, CLA, wei-proteïen isolaat,garcinia cambogia uittreksel, encapsaïsien.
Kafeïen is een van die gewildste gewigsverliesaanvullings omdat dit kan help om eetlus te onderdruk en energievlakke te verhoog. Hierdie sade, blare en boontjies het stimulerende eienskappe wat kan help met gewigsverlies deur die verhoging van termogenese (die liggaam se hitteproduserende proses wat help om meer kalorieë te verbrand), so as jy na aanbevole gewigsverliesaanvullings kyk, weet jy dalk dat baie van hulle bevat kafeïen. Baie mense kry hul kafeïen uit koffie, maar om dit in aanvullingsvorm te neem, is voordeliger omdat jy presies weet hoeveel jy inkry.
'n Koppie koffie bevat ongeveer 95-200mg kafeïen, en terwyl die aanbevole dosis ongeveer 200-400mg per dag is, kan te veel kafeïen newe-effekte soos senuweeagtigheid en angs veroorsaak, daarom is dit die beste om met 'n lae dosis te begin en geleidelik te verhoog . dit soos nodig.
Groen tee uittrekselis nog 'n gewilde gewigsverliesaanvulling omdat dit hoog is in katekiene, kragtige antioksidante wat jou metabolisme kan bevorder. Een studie het bevind dat groen tee uittreksel in staat was om vetoksidasie met 17% te verhoog en sodoende energieverbruik met 4% te verhoog.
Die aanbevole dosis groen tee uittreksel is ongeveer 250-500 mg per dag, verkieslik voor etes, aangesien dit ook kan help om eetlus te verminder. Aan die ander kant kan te veel groen tee uittreksel newe-effekte soos naarheid en braking veroorsaak, so maak seker dat jy hierdie bestanddeel verdra en begin met 'n laer dosis voordat dit verhoog word.
CLA is 'n vetsuur (omega-6-vetsuur) wat in vleis en suiwelprodukte aangetref word, wat getoon is dat dit gewigsverlies bevorder deur liggaamsvet te verminder en spiermassa te verhoog. Daar is getoon dat CLA liggaamsvet met 3-5% in ses maande verminder, wat beduidend is, veral in vergelyking met ander aanvullings.
Die aanbevole dosis CLA is ongeveer 3-6 gram per dag, verkieslik met etes. CLA-aanvullings kom gewoonlik in kapsulevorm, so maak seker dat jy die korrekte aantal kapsules per dag neem soos aangedui op die produk.
Melk-afgeleide wei-proteïen-isolaat is een van die gewildste aanvullings vir mans wat spiere wil bou en vet verloor. Wei-proteïen-isolaat is 'n vinnig-verterende proteïen, wat beteken dit kan help met spierherstel en groei, en dit het ook 'n hoë biologiese waarde (BC), wat beteken dit word maklik deur die liggaam opgeneem.
Wei-proteïenisolaat word gewoonlik as 'n poeier geneem, die aanbevole dosis is ongeveer 20-30 gram per dag. Wei-proteïenisolaat word die beste na 'n oefensessie geneem, aangesien dit help om spierweefsel te herstel en te bou, maar dit kan ook voor slaaptyd geneem word om spierafbreking te voorkom terwyl jy slaap.
Garcinia cambogia uittrekselis 'n gewilde gewigsverliesaanvulling omdat dit hoog is in hidroksitroensuur (HCA), 'n verbinding wat ook gewigsverlies bevorder. Hierdie bestanddeel is dalk ongehoord, maar HCA is wat Garcinia Cambogia sy gewigsverlies superkrag gee. Hidroksitroensuur werk deur die ensiem sitraat liase te inhibeer, wat verantwoordelik is vir die omskakeling van koolhidrate in vette.
Die aanbevole dosis vangarcinia cambogia uittrekselis ongeveer 500-1000 mg per dag, verkieslik voor etes.
Laastens, rooipeper is 'n soort rissiepeper wat capsaïcine bevat, 'n verbinding wat getoon is om gewigsverlies te bevorder.Capsaïcineis 'n termogeniese verbinding, wat beteken dit kan help om liggaamstemperatuur te verhoog en metabolisme te bespoedig, maar dit kan ook newe-effekte soos sooibrand en spysvertering veroorsaak, so maak seker dat jy met 'n laer dosis begin en geleidelik verhoog soos nodig.
Chili pepers word gewoonlik as 'n poeier geneem, die aanbevole dosis is ongeveer 1-2 gram per dag. Jy kan ook capsaïcine-aanvullings vind wat gewoonlik 500-1000mg capsaïcine per kapsule bevat.
Hier is ses gewilde aanvullings wat jou kan help om liggaamsvet af te skud, maar onthou om met laer dosisse te begin en geleidelik te verhoog soos nodig, en raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer voordat jy enige nuwe aanvullings neem, veral as jy gesondheidsprobleme het.