Om vet te verloor is vir baie mense uitdagend, want dit verg harde werk, toewyding en tyd in die gimnasium om resultate te sien.
Sommige aanvullings kan jou egter help om gewig te verloor en jou doelwitte te bereik, óf in samewerking met jou oefensessies óf bloot as 'n manier om jou metabolisme te verhoog.
So kom ons bespreek die ses beste gewigsverliesaanvullings – kafeïen,groen tee-ekstrak, CLA, wei-proteïenisolaat,garcinia cambogia uittreksel, enkapsaïsien.
Kafeïen is een van die gewildste gewigsverliesaanvullings omdat dit kan help om eetlus te onderdruk en energievlakke te verhoog. Hierdie sade, blare en bone het stimulerende eienskappe wat kan help met gewigsverlies deur termogenese te verhoog (die liggaam se hitte-produserende proses wat help om meer kalorieë te verbrand), so wanneer jy na aanbevole gewigsverliesaanvullings kyk, weet jy dalk dat baie van hulle kafeïen bevat. Baie mense kry hul kafeïen van koffie, maar om dit in aanvullingsvorm te neem, is meer voordelig omdat jy presies weet hoeveel jy inkry.
'n Koppie koffie bevat ongeveer 95-200 mg kafeïen, en hoewel die aanbevole dosis ongeveer 200-400 mg per dag is, kan te veel kafeïen newe-effekte soos senuweeagtigheid en angs veroorsaak, daarom is dit die beste om met 'n lae dosis te begin en dit geleidelik te verhoog soos nodig.
Groen tee-ekstrakis nog 'n gewilde gewigsverliesaanvulling omdat dit hoog is in katechiene, kragtige antioksidante wat jou metabolisme kan verhoog. Een studie het bevind dat groen tee-ekstrak vetoksidasie met 17% kon verhoog, wat energieverbruik met 4% verhoog het.
Die aanbevole dosis groen tee-ekstrak is ongeveer 250-500 mg per dag, verkieslik voor etes, aangesien dit ook kan help om eetlus te verminder. Aan die ander kant kan te veel groen tee-ekstrak newe-effekte soos naarheid en braking veroorsaak, so maak seker dat jy hierdie bestanddeel verdra en begin met 'n laer dosis voordat jy dit verhoog.
CLA is 'n vetsuur (omega-6-vetsuur) wat in vleis en suiwelprodukte voorkom en wat getoon is om gewigsverlies te bevorder deur liggaamsvet te verminder en spiermassa te verhoog. Daar is getoon dat CLA liggaamsvet met 3-5% in ses maande verminder, wat beduidend is, veral in vergelyking met ander aanvullings.
Die aanbevole dosis CLA is ongeveer 3-6 gram per dag, verkieslik saam met maaltye. CLA-aanvullings kom gewoonlik in kapsulevorm, so maak seker dat jy die korrekte aantal kapsules per dag neem soos aangedui op die produk.
Weiproteïenisolaat van melk is een van die gewildste aanvullings vir mans wat spiere wil bou en vet wil verloor. Weiproteïenisolaat is 'n vinnig verterende proteïen, wat beteken dat dit kan help met spierherstel en -groei, en dit het ook 'n hoë biologiese waarde (BC), wat beteken dat dit maklik deur die liggaam geabsorbeer word.
Weiproteïenisolaat word gewoonlik as 'n poeier geneem, die aanbevole dosis is ongeveer 20-30 gram per dag. Weiproteïenisolaat word die beste na 'n oefensessie geneem, aangesien dit help om spierweefsel te herstel en te bou, maar dit kan ook voor slaaptyd geneem word om spierafbraak te voorkom terwyl jy slaap.
Garcinia cambogia-uittrekselis 'n gewilde gewigsverliesaanvulling omdat dit hoog is in hidroksietriensuur (HCA), 'n verbinding wat ook gewigsverlies bevorder. Hierdie bestanddeel is dalk ongehoord, maar HCA is wat Garcinia Cambogia sy gewigsverlies-superkrag gee. Hidroksietriensuur werk deur die ensiem sitraatliase te inhibeer, wat verantwoordelik is vir die omskakeling van koolhidrate na vette.
Die aanbevole dosis vangarcinia cambogia uittrekselis ongeveer 500-1000 mg per dag, verkieslik voor etes.
Laastens, cayennepeper is 'n tipe chili peper wat capsaïcine bevat, 'n verbinding wat getoon is om gewigsverlies te bevorder.Kapsaïsienis 'n termogeniese verbinding, wat beteken dat dit kan help om liggaamstemperatuur te verhoog en metabolisme te versnel, maar dit kan ook newe-effekte soos sooibrand en spysverteringsprobleme veroorsaak, so maak seker dat jy met 'n laer dosis begin en geleidelik verhoog soos nodig.
Chili-pepers word gewoonlik as 'n poeier geneem, die aanbevole dosis is ongeveer 1-2 gram per dag. Jy kan ook kapsaïsien-aanvullings vind wat gewoonlik 500-1000 mg kapsaïsien per kapsule bevat.
Hier is ses gewilde aanvullings wat jou kan help om liggaamsvet te verloor, maar onthou om met laer dosisse te begin en geleidelik te verhoog soos nodig, en raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer voordat jy enige nuwe aanvullings neem, veral as jy gesondheidsprobleme het.