Quercetin is 'n flavonoïed wat in verskeie voedselsoorte en plante voorkom. Hierdie plantpigment word in uie aangetref. Dit word ook in appels, bessies en ander plante aangetref. Oor die algemeen kan ons sê dat quercetin teenwoordig is in sitrusvrugte, heuning, blaargroentes en ander verskillende soorte groente.
Quercetin het antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe. Dit kan dus help om bloedsuikervlakke te reguleer en hartsiektes te voorkom. Dit is ook nuttig om kankerselle dood te maak en help met die behandeling van chroniese breinsiektes. Alhoewel quercetin teen kanker, artritis en diabetes kan beskerm, het dit nie 'n wetenskaplike basis nie.
Vroeë navorsing oor quercetin en die ondersteuning daarvan vir immuungesondheid en kardiovaskulêre gesondheid is belowend.
Ons sal u inlig dat die presiese dosis van die produk afhang van die vorm, sterkte en handelsmerk van die quercetin-aanvulling. Die algemene aanbeveling is egter om twee quercetin-aanvullings per dag te neem. Daarbenewens kan u die instruksies vir elke produk lees om die dosis te bepaal wat u gaan gebruik. Om 'n quercetin-aanvulling te gebruik, beveel sommige handelsmerke aan om water te gebruik, aangesien dit die produk help om vinnig te verteer. Hulle vereis ook dat jy hierdie aanvulling tussen maaltye neem. Laastens verskil die doeltreffendheid van elke handelsmerkproduk. Daarom, voordat jy koop, moet jy die sterkte van die bymiddel nagaan. Die maklikste manier om te leer oor die doeltreffendheid van 'n produk, is om resensies op Amazon te lees.
Aanvullingspryse hang af van sterkte, bestanddeelkwaliteit en handelsmerk. Daarom moet jy uitgebreide navorsing doen voordat jy koop. Jy kan hoë kwaliteit quercetin-aanvullings teen bekostigbare pryse kry. Daarom is dit nie nodig om oor die begroting te gaan voordat 'n produk gekoop word nie. Daar moet egter ook in gedagte gehou word dat die oorspronklike produk nie goedkoop kan wees nie.
Net so is te duur aanvullings geen waarborg vir kwaliteit nie. Met dit gesê, is dit altyd raadsaam om te gaan vir kwaliteit bo kwantiteit. Met soveel quercetin-aanvullings op die mark kan dit egter moeilik wees om die regte en bekostigbare produk te vind. Daarom probeer ons ook om vir jou die top 3 effektiewe produkte teen billike pryse aan te bied. Vir meer inligting, kan jy kyk na die phen q resensie.
Baie mense eet nie die aanbevole hoeveelheid vrugte en groente in hul dieet nie. Dus, die manier om die ontbrekende anti-inflammatoriese en antioksidante effekte te herstel, is om 'n daaglikse aanvulling te neem. As jy egter te veel quercetin-aanvullings neem, kan dinge nogal erg raak. So jy moet die daaglikse raad volg en jy is goed.
Gewoonlik kan quercetin ligte newe-effekte hê soos hoofpyn en maagpyn. Dit gebeur wanneer jy die produk op 'n leë maag neem. Ook, as jy voorskrifmedikasie neem, moet jy met jou dokter raadpleeg voordat jy begin om quercetin by jou regime te voeg. Dit is omdat geneesmiddelinteraksies in die liggaam ongewenste newe-effekte kan veroorsaak. Bykomende gebruik van hoë dosisse quercetin van meer as een gram per gram kan niersiekte veroorsaak.
Sommige kosse bevat quercetin. Hierdie kosse sluit kappertjies, geel en groen soetrissies, rooi en wit uie, en salotte in. Daarbenewens is sommige ander stapelvoedsel wat matige hoeveelhede quercetin bevat aspersies, kersies, rooi appels, broccoli, tamaties en rooi druiwe. Net so is bloubessies, bosbessies, boerenkool, frambose, rooiblaarslaai, swart tee-uittreksel en groen tee uitstekende natuurlike bronne van quercetin.
Ja, quercetin het verskeie ander name. Quercetin word soms na verwys as bioflavonoïde uittreksel, bioflavonoïde konsentraat en sitrus bioflavonoïede. Daar is ander name, maar dit is die gewildste name wat jy quercetin kan noem. Jy kan ook dieet-gummies as 'n dieetaanvulling gebruik.
Gemiddeld kry 'n persoon 10 tot 100 mg quercetin per dag uit normale dieetbronne. Dit het egter baie verander. Om hierdie rede moet 'n persoon se dieet noukeurig gemonitor word om te bepaal of 'n persoon se dieet 'n tekort aan quercetin het.
Daarbenewens toon studies dat jy die meeste van die tyd nie genoeg quercetin uit jou daaglikse dieet kry nie. Hoekom is dit? Ons omgewing! Dit maak nie saak waar jy woon nie, want daar is vrye radikale oral waar jy in aanraking kom. Die situasie is selfs erger vir diegene wat in benadeelde omgewings woon waar tabak, plaagdoders en kwik (harde metale) gevind kan word.
Vrye radikale is oral omdat hulle ook in die natuur voorkom. So maak nie saak waar jy woon nie, jy kan hulle inasem. Maar erger vir diegene wat woon waar tabak en plaagdoders gebruik word, aangesien hulle meer vrye radikale inasem.
Hierdie vrye radikale kan dus jou liggaam ontwrig en jou immuunstelsel verlaag. Een manier om die skade wat deur vrye radikale veroorsaak word te bekamp, ​​is dus om gesonde kosse te eet wat ryk is aan antioksidante. Gesonde kos verwys na organiese kos, dit wil sê kos wat nie plaagdoders bevat nie. So, hoe kan jy gesond eet wanneer toegang tot plaagdodervrye kos byna onmoontlik is? Want jy kweek nie jou eie kos nie. Daarom moet jy 'n quercetin-aanvulling neem om jou te help om vrye radikale te beveg en ander voedings- en gesondheidsvoordele te bied. Onthou, quercetin is 'n antioksidant.
Sommige quercetin-gebruikers gebruik hierdie produk om allergiese simptome te vermy. Daarbenewens is daar bewyse wat die antiallergiese effekte van quercetin ondersteun. Sommige mense is egter allergies vir sekere komponente van quercetin. Daarom moet meer navorsing gedoen word om te sien of die voordele van quercetin-aanvullings swaarder weeg as die skade. Voordat jy 'n kruie-quercetin-aanvulling koop, praat met jou dokter, kontroleer die bestanddele vir jouself en kies 'n hipo-allergene aanvulling.
Sommige navorsing oor quercetin dui daarop dat hierdie flavonoïed kan help om na-oefensessie herstel te bespoedig. In een spesifieke studie is gevind dat sommige atlete wat quercetin geneem het na oefening vinniger herstel as 'n ander groep. Daarbenewens glo sommige navorsers dat quercetin inflammasie en oksidatiewe stres na oefening kan verminder, en sodoende herstel in die res van die liggaam versnel.
'n Tyd gelede het sommige navorsers ad hoc-studies in proefbuise en dieremodelle gedoen. Navorsing dui daarop dat quercetin anti-kanker eienskappe kan hê. Alhoewel hierdie resultate belowend is, is dit belangrik om groter menslike proewe uit te voer. Omdat navorsing onoortuigend is, is dit belangrik om met jou dokter te gaan voordat jy anti-kanker-aanvullings gebruik.
Soos met kanker, dui sommige navorsing daarop dat quercetin kan help om die aanvang van Alzheimer se siekte te verminder. Die effekte van quercetin verskyn hoofsaaklik in die vroeë en middelstadium van die siekte. Die studie is egter nie op mense gedoen nie, maar op muise. Daarom moet navorsing in hierdie gebiede gedoen word om die gesondheidsvoordele van quercetin ten volle te benut.
Baie quercetins bevat bromelain omdat dit help om die effekte van quercetin te verbeter. Bromelain is 'n natuurlike ensiem wat algemeen in pynappelstingels voorkom. Hierdie proteïenverterende ensiem bevorder die absorpsie van quercetin deur prostaglandiene, ook bekend as inflammatoriese chemikalieë, te inhibeer. Uniek, quercetin bromelain self verminder inflammasie. Omdat bromelain 'n quercetin absorpsie versterker is, kan die liggaam dit nie doeltreffend absorbeer nie en is teenwoordig in baie quercetin aanvullings. Nog 'n item wat jy by jou aanvullings kan voeg om quercetin makliker te verteer, is vitamien C.
Ons kan quercetin in twee vorme vind: rutien en die glikosiedvorm. Quercetin glikosiede soos isoquercetin en isoquercitrin blyk meer biobeskikbaar te wees. Dit word ook vinniger geabsorbeer as quercetin-aglikoon (quercetin-rutin).
In een studie het navorsers deelnemers 2 000 tot 5 000 milligram quercetin per dag gegee, en geen nadelige reaksies of toksiese seine is aangemeld nie. Oor die algemeen is quercetin veilig, selfs teen hoë dosisse, maar geringe newe-effekte soos naarheid, spysverteringsprobleme en hoofpyne kan voorkom wanneer dit in hoë dosisse geneem word. Wees ook bewus daarvan dat hoë dosisse quercetin nierprobleme kan veroorsaak.
Jou kind kan quercetin neem. Die dosis moet egter die helfte wees van die dosis wat jy normaalweg aan 'n volwassene sou gee. Die meeste handelsmerke het dosisinstruksies daarop geskryf, en hulle kan sê "18+" of "kinders." Sommige handelsmerke bied quercetin in gelatienvorm, wat dit eetbaar maak vir kinders. Dit is ook belangrik om met 'n pediater te kyk voordat quercetin aan kinders gegee word om komplikasies te voorkom.
Quercetin is veilig vir enigiemand teen normale dosisse. Daar is egter min navorsing oor hoe quercetin-aanvullings swanger of borsvoedende vroue beïnvloed. As dit jou allergieë vererger, of jy ervaar hoofpyn of enige ander newe-effekte, sal jy moet ophou om dit te gebruik. Soms kan dit wees as gevolg van die handelsmerk wat jy besit.