Quercetin is 'n flavonoïed wat in verskeie voedselsoorte en plante voorkom. Hierdie plantpigment word in uie aangetref. Dit word ook in appels, bessies en ander plante aangetref. Oor die algemeen kan ons sê dat quercetin teenwoordig is in sitrusvrugte, heuning, blaargroente en ander verskillende soorte groente.
Quercetin het antioksidant- en anti-inflammatoriese eienskappe. Dit kan dus help om bloedsuikervlakke te reguleer en hartsiektes te voorkom. Dit is ook nuttig om kankerselle dood te maak en help met die behandeling van chroniese breinsiektes. Terwyl quercetin teen kanker, artritis en diabetes kan beskerm, het dit nie 'n wetenskaplike basis nie.
Vroeë navorsing oor quercetin en die ondersteuning daarvan vir immuungesondheid en kardiovaskulêre gesondheid is belowend.
Ons sal u inlig dat die presiese dosis van die produk afhang van die vorm, sterkte en handelsmerk van die quercetin-aanvulling. Die algemene aanbeveling is egter om twee quercetin-aanvullings per dag te neem. Daarbenewens kan u die instruksies vir elke produk lees om die dosis te bepaal wat u sal gebruik. Om 'n quercetin-aanvulling te gebruik, beveel sommige handelsmerke aan om water te gebruik, aangesien dit die produk help om vinnig te verteer. Hulle vereis ook dat u hierdie aanvulling tussen maaltye neem. Laastens wissel die doeltreffendheid van elke handelsmerkproduk. Daarom moet u die sterkte van die bymiddel nagaan voordat u dit koop. Die maklikste manier om meer te wete te kom oor 'n produk se doeltreffendheid, is om resensies op Amazon te lees.
Aanvullingspryse hang af van sterkte, bestanddeelkwaliteit en handelsmerk. Daarom moet jy uitgebreide navorsing doen voordat jy koop. Jy kan hoë kwaliteit quercetin-aanvullings teen bekostigbare pryse kry. Daarom is dit nie nodig om jou begroting te oorskry voordat jy 'n produk koop nie. Daar moet egter ook in gedagte gehou word dat die oorspronklike produk nie goedkoop kan wees nie.
Net so is oorprysde aanvullings geen waarborg vir gehalte nie. Dit gesê, is dit altyd raadsaam om gehalte bo kwantiteit te kies. Met soveel quercetin-aanvullings op die mark, kan dit egter moeilik wees om die regte en bekostigbare produk te vind. Daarom probeer ons ook om jou die top 3 effektiewe produkte teen billike pryse aan te bied. Vir meer inligting, kan jy die phen q-oorsig lees.
Baie mense eet nie die aanbevole hoeveelheid vrugte en groente in hul dieet nie. Dus, die manier om die ontbrekende anti-inflammatoriese en antioksidant-effekte te herstel, is om 'n daaglikse aanvulling te neem. As jy egter te veel quercetin-aanvullings neem, kan dinge redelik sleg raak. Jy moet dus die daaglikse advies volg en jy is goed.
Gewoonlik kan quercetin ligte newe-effekte hê, soos hoofpyn en maagpyn. Dit gebeur wanneer jy die produk op 'n leë maag inneem. As jy ook voorskrifmedikasie gebruik, moet jy met jou dokter konsulteer voordat jy quercetin by jou behandeling begin voeg. Dit is omdat geneesmiddelinteraksies in die liggaam ongewenste newe-effekte kan veroorsaak. Bykomende gebruik van hoë dosisse quercetin van meer as een gram per gram kan niersiekte veroorsaak.
Sommige kosse bevat quercetin. Hierdie kosse sluit in kappertjies, geel en groen soetrissies, rooi en wit uie, en sjalotte. Daarbenewens is ander stapelvoedsel wat matige hoeveelhede quercetin bevat, aspersies, kersies, rooi appels, broccoli, tamaties en rooi druiwe. Net so is bloubessies, bosbessies, boerenkool, frambose, rooi blaarslaai, swart tee-ekstrak en groen tee uitstekende natuurlike bronne van quercetin.
Ja, quercetin het verskeie ander name. Quercetin word soms na verwys as bioflavonoïde-ekstrak, bioflavonoïde-konsentraat en sitrusbioflavonoïede. Daar is ander name, maar dit is die gewildste name wat jy quercetin kan noem. Jy kan ook dieetgommetjies as 'n dieetaanvulling gebruik.
Gemiddeld kry 'n persoon 10 tot 100 mg quercetin per dag uit normale dieetbronne. Dit het egter baie verander. Om hierdie rede moet 'n persoon se dieet noukeurig gemonitor word om te bepaal of 'n persoon se dieet 'n tekort aan quercetin het.
Daarbenewens toon studies dat jy meestal nie genoeg kwersetien uit jou daaglikse dieet kry nie. Hoekom is dit so? Ons omgewing! Dit maak nie saak waar jy woon nie, want daar is vrye radikale oral waar jy in aanraking kom. Die situasie is selfs erger vir diegene wat in benadeelde omgewings woon waar tabak, plaagdoders en kwik (harde metale) gevind kan word.
Vrye radikale is oral omdat hulle ook in die natuur voorkom. Dus, maak nie saak waar jy woon nie, jy kan hulle inasem. Maar erger vir diegene wat woon waar tabak en plaagdoders gebruik word, aangesien hulle meer vrye radikale inasem.
Dus kan hierdie vrye radikale jou liggaam ontwrig en jou immuunstelsel verlaag. Een manier om die skade wat deur vrye radikale veroorsaak word, te bestry, is dus om gesonde kosse ryk aan antioksidante te eet. Gesonde kos verwys na organiese kos, dit wil sê kos wat nie plaagdoders bevat nie. So hoe kan jy gesond eet as toegang tot plaagdodervrye kos byna onmoontlik is? Omdat jy nie jou eie kos kweek nie. Daarom moet jy 'n kwersetien-aanvulling neem om jou te help om vrye radikale te bestry en ander voedings- en gesondheidsvoordele te bied. Onthou, kwersetien is 'n antioksidant.
Sommige quercetin-gebruikers gebruik hierdie produk om allergiesimptome te vermy. Daarbenewens is daar bewyse wat die antiallergiese effekte van quercetin ondersteun. Sommige mense is egter allergies vir sekere komponente van quercetin. Daarom moet meer navorsing gedoen word om te sien of die voordele van quercetin-aanvullings swaarder weeg as die skade. Voordat u 'n kruie-quercetin-aanvulling koop, praat met u dokter, kontroleer die bestanddele self en kies 'n hipoallergeniese aanvulling.
Sommige navorsing oor quercetin dui daarop dat hierdie flavonoïde kan help om herstel na oefening te versnel. In een spesifieke studie is gevind dat sommige atlete wat quercetin na oefening geneem het, vinniger herstel as 'n ander groep. Daarbenewens glo sommige navorsers dat quercetin inflammasie en oksidatiewe stres na oefening kan verminder, en sodoende herstel in die res van die liggaam kan versnel.
'n Ruk gelede het sommige navorsers ad hoc-studies in proefbuise en diermodelle uitgevoer. Navorsing dui daarop dat kwersetien moontlik antikanker-eienskappe het. Alhoewel hierdie resultate belowend is, is dit belangrik om groter menslike proewe uit te voer. Omdat navorsing onoortuigend is, is dit belangrik om met jou dokter te konsulteer voordat jy antikanker-aanvullings gebruik.
Soos met kanker, dui sommige navorsing daarop dat kwersetien kan help om die aanvang van Alzheimer se siekte te verminder. Die effekte van kwersetien verskyn hoofsaaklik in die vroeë en middelste stadiums van die siekte. Die studie is egter nie op mense uitgevoer nie, maar op muise. Daarom moet navorsing in hierdie gebiede gedoen word om ten volle voordeel te trek uit die gesondheidsvoordele van kwersetien.
Baie quercetins bevat bromelain omdat dit help om die effekte van quercetin te versterk. Bromelain is 'n natuurlik voorkomende ensiem wat algemeen in pynappelstingels voorkom. Hierdie proteïenverterende ensiem bevorder die absorpsie van quercetin deur prostaglandiene, ook bekend as inflammatoriese chemikalieë, te inhibeer. Uniek genoeg verminder quercetin bromelain self inflammasie. Omdat bromelain 'n quercetin-absorpsieversterker is, kan die liggaam dit nie doeltreffend absorbeer nie en is dit in baie quercetin-aanvullings teenwoordig. Nog 'n item wat jy by jou aanvullings kan voeg om quercetin makliker te verteer, is vitamien C.
Ons kan kwersetien in twee vorme vind: rutin en die glikosiedvorm. Kwersetienglikosiede soos isoquercetin en isoquercitrin blyk meer biobeskikbaar te wees. Dit word ook vinniger geabsorbeer as kwersetienaglikoon (kwersetien-rutin).
In een studie het navorsers deelnemers 2 000 tot 5 000 milligram kwersetien per dag gegee, en geen nadelige reaksies of toksiese seine is aangemeld nie. Oor die algemeen is kwersetien veilig selfs teen hoë dosisse, maar geringe newe-effekte soos naarheid, spysverteringsprobleme en hoofpyn kan voorkom wanneer dit in hoë dosisse geneem word. Wees ook bewus daarvan dat hoë dosisse kwersetien nierprobleme kan veroorsaak.
Jou kind kan quercetin neem. Die dosis moet egter die helfte wees van die dosis wat jy normaalweg aan 'n volwassene sou gee. Die meeste handelsmerke het dosisinstruksies daarop geskryf, en hulle mag dalk "18+" of "kinders" sê. Sommige handelsmerke bied quercetin in gelatienvorm aan, wat dit eetbaar maak vir kinders. Dit is ook belangrik om met 'n pediater te konsulteer voordat jy quercetin aan kinders gee om komplikasies te voorkom.
Quercetin is veilig vir enigiemand teen normale dosisse. Daar is egter min navorsing oor hoe quercetin-aanvullings swanger of borsvoedende vroue beïnvloed. As dit jou allergieë vererger, of jy hoofpyn of enige ander newe-effekte ervaar, sal jy moet ophou om dit te gebruik. Soms kan dit wees as gevolg van die handelsmerk wat jy besit.