Die Forbes Health-redaksiespan is onafhanklik en objektief. Om ons verslagdoeningspogings te ondersteun en voort te gaan om hierdie inhoud gratis vir ons lesers te hou, ontvang ons vergoeding van maatskappye wat op Forbes Health adverteer. Daar is twee hoofbronne van hierdie vergoeding. Eerstens voorsien ons adverteerders van betaalde plasings om hul aanbiedinge te vertoon. Die vergoeding wat ons vir hierdie plasings ontvang, beïnvloed hoe en waar adverteerders se aanbiedinge op die werf verskyn. Hierdie webwerf verteenwoordig nie alle maatskappye en produkte wat op die mark beskikbaar is nie. Tweedens sluit ons ook skakels na adverteerderaanbiedings in sommige artikels in; wanneer jy op hierdie "geaffilieerde skakels" klik, kan hulle inkomste vir ons webwerf genereer.
Die vergoeding wat ons van adverteerders ontvang, beïnvloed nie die aanbevelings of advies wat ons redaksiespan in Forbes Health-artikels of enige redaksionele inhoud verskaf nie. Alhoewel ons daarna streef om akkurate en bygewerkte inligting te verskaf wat ons glo vir jou nuttig sal wees, kan en kan Forbes Health nie waarborg dat enige inligting wat verskaf word volledig is nie en maak geen voorstellings of waarborge ten opsigte van die akkuraatheid of toepaslikheid daarvan nie.
Twee algemene soorte kafeïenhoudende tee, groen tee en swart tee, word gemaak van die blare van Camellia sinensis. Die verskil tussen hierdie twee tee is die mate van oksidasie wat hulle in die lug ondergaan voordat dit gedroog word. Oor die algemeen word swart tee gefermenteer (wat beteken dat die suikermolekules deur natuurlike chemiese prosesse afgebreek word), maar groen tee nie. Camellia sinensis was die eerste gekweekte teeboom in Asië en word al duisende jare lank as 'n drankie en medisyne gebruik.
Beide groen en swart tee bevat polifenole, plantverbindings waarvan die antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe bestudeer is. Lees verder om meer te wete te kom oor die algemene en unieke voordele van hierdie tee.
Danielle Crumble Smith, 'n geregistreerde dieetkundige by Vanderbilt Monroe Carell Jr. Kinderhospitaal in die Nashville-omgewing, sê die manier waarop groen en swart tee verwerk word, veroorsaak dat elke tipe unieke bioaktiewe verbindings produseer.
Sommige navorsing dui daarop dat swart tee se antioksidante, theaflavins en thearubigins, kan help om insulien sensitiwiteit en bloedsuiker beheer te verbeter. "Sommige studies het getoon dat swart tee geassosieer word met laer cholesterol [en] verbeterde gewig en bloedsuikervlakke, wat op sy beurt kardiovaskulêre uitkomste kan verbeter," sê raad-gesertifiseerde interne geneeskunde dokter Tim Tiutan, dr. mediese wetenskappe. en 'n behandelende geneesheerassistent by Memorial Sloan-Kettering Cancer Centre in New York City.
Om nie meer as vier koppies swart tee per dag te drink nie, verminder die risiko van hartsiektes, volgens 'n 2022-oorsig van navorsing gepubliseer in Frontiers in Nutrition. Die skrywers het egter opgemerk dat die drink van meer as vier koppies tee (vier tot ses koppies per dag) eintlik die risiko van kardiovaskulêre siekte kan verhoog [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Vereniging tussen teeverbruik en voorkoming van koronêre hartsiekte: 'n sistematiese oorsig en dosis-respons meta-analise. Voedingsgrense. 2022;9:1021405.
Baie van die gesondheidsvoordele van groen tee is te danke aan die hoë inhoud van katekiene, polifenole, wat antioksidante is.
Volgens die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Geneeskunde by die National Institutes of Health, is groen tee 'n uitstekende bron van epigallocatechin-3-gallate (EGCG), 'n kragtige antioksidant. Groen tee en sy komponente, insluitend EGCG, is bestudeer vir hul vermoë om inflammatoriese neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer se siekte te voorkom.
"Die EGCG in groen tee is onlangs gevind om tau-proteïentangles in die brein te ontwrig, wat veral prominent is in Alzheimer se siekte," sê RD, 'n geregistreerde dieetkundige en direkteur van Cure Hydration, 'n plant-gebaseerde elektroliet-drankmengsel. Sarah Olszewski. “In Alzheimer se siekte klont tau-proteïen abnormaal saam in veselagtige tangles, wat breinsel dood veroorsaak. Die drink van groen tee [kan] dus 'n manier wees om kognitiewe funksie te verbeter en die risiko van Alzheimer se siekte te verminder."
Navorsers bestudeer ook die uitwerking van groen tee op lewensduur, veral met betrekking tot DNS-volgordes wat telomere genoem word. Verkorte telomeerlengte kan geassosieer word met verminderde lewensverwagting en verhoogde morbiditeit. 'n Onlangse ses-jaar studie gepubliseer in Scientific Reports wat meer as 1 900 deelnemers betrek het, het tot die gevolgtrekking gekom dat die drink van groen tee blykbaar die waarskynlikheid van telomere verkorting verminder in vergelyking met die drink van koffie en koeldrank [5] Sohn I, Shin C. Baik I Association of green tee , koffie- en koeldrankverbruik met longitudinale veranderinge in leukosiettelomeerlengte. Wetenskaplike verslae. 2023;13:492. .
Wat spesifieke anti-kanker eienskappe betref, sê Smith dat groen tee die risiko van velkanker en voortydige velveroudering kan verminder. 'n 2018-oorsig wat in die joernaal Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine gepubliseer is, dui daarop dat aktuele toediening van tee-polifenole, veral ECGC, kan help om te voorkom dat UV-strale die vel binnedring en oksidatiewe stres veroorsaak, wat moontlik die risiko van velkanker verminder [6] Sharma P. , Montes de Oca MC, Alkeswani AR ens. Tee polifenole kan velkanker voorkom wat veroorsaak word deur ultraviolet B. Fotodermatologie, fotoimmunologie en fotomedisyne. 2018;34(1):50–59. . Meer menslike kliniese proewe is egter nodig om hierdie effekte te bevestig.
Volgens 'n 2017-oorsig kan die drink van groen tee kognitiewe voordele inhou, insluitend die vermindering van angs en die verbetering van geheue en kognisie. Nog 'n 2017-oorsig het tot die gevolgtrekking gekom dat kafeïen en L-teanien in groen tee blykbaar konsentrasie verbeter en afleibaarheid verminder [7] Dietz S, Dekker M. Effekte van groen tee fitochemikalieë op bui en kognisie. Moderne dwelmontwerp. 2017;23(19):2876–2905. .
"Meer navorsing is nodig om die volle omvang en meganismes van die neurobeskermende effekte van groen tee-verbindings by mense te bepaal," waarsku Smith.
"Dit is belangrik om daarop te let dat die meeste newe-effekte geassosieer word met oormatige verbruik (van groen tee) of die gebruik van groen tee-aanvullings, wat baie hoër konsentrasies bioaktiewe verbindings as gebroude tee kan bevat," het Smith gesê. "Vir die meeste mense is die drink van groen tee in moderering oor die algemeen veilig. As ’n persoon egter sekere gesondheidsprobleme het of medikasie neem, word dit altyd aanbeveel om ’n dokter te raadpleeg voordat groot veranderinge aan hul groentee-verbruik aangebring word.”
SkinnyFit Detox is lakseermiddelvry en bevat 13 metabolisme-versterkende superkosse. Ondersteun jou liggaam met hierdie perskegegeurde detox-tee.
Terwyl beide swart en groen tee kafeïen bevat, het swart tee tipies 'n hoër kafeïeninhoud, afhangende van verwerkings- en broumetodes, so dit is meer geneig om wakkerheid te verhoog, het Smith gesê.
In 'n 2021-studie gepubliseer in die joernaal African Health Sciences, het navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat die drink van een tot vier koppies swart tee per dag, met kafeïen-inname wat wissel van 450 tot 600 milligram, kan help om depressie te voorkom. Effekte van swart tee en kafeïen verbruik op die risiko van depressie onder swart tee verbruikers. Afrikaanse Gesondheidswetenskappe. 2021;21(2):858–865. .
Sommige bewyse dui daarop dat swart tee beengesondheid effens kan verbeter en help om bloeddruk te verhoog by mense wat lae bloeddruk het nadat hulle geëet het. Daarbenewens kan die polifenole en flavonoïede in swart tee help om oksidatiewe stres, inflammasie en karsinogenese te verminder, het dr. Tiutan gesê.
’n Studie van 2022 van byna 500 000 mans en vroue van 40 tot 69 het ’n matige verband gevind tussen die drink van twee of meer koppies swart tee per dag en ’n laer risiko van dood in vergelyking met nie-teedrinkers. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Teeverbruik en alle oorsake en oorsaak-spesifieke mortaliteit in die Britse Biobank. Annale van Interne Geneeskunde. 2022;175:1201–1211. .
"Dit is die grootste studie van sy soort tot nog toe, met 'n opvolgperiode van meer as tien jaar en goeie resultate in terme van sterftevermindering," het dr. Tiutan gesê. Die studie se bevindinge weerspreek egter gemengde resultate van vorige studies, het hy bygevoeg. Daarbenewens het dr. Tiutan opgemerk dat die studiedeelnemers hoofsaaklik wit was, so verdere navorsing is nodig om die effek van swart tee op mortaliteit in die algemene bevolking ten volle te verstaan.
Volgens die National Library of Medicine van die National Institutes of Health is matige hoeveelhede swart tee (nie meer as vier koppies per dag nie) veilig vir die meeste mense, maar swanger en borsvoedende vroue moet nie meer as drie koppies per dag drink nie. As jy meer verbruik as wat aanbeveel word, kan dit hoofpyn en onreëlmatige hartklop veroorsaak.
Mense met sekere mediese toestande kan verergerende simptome ervaar as hulle swart tee drink. Die Amerikaanse Nasionale Biblioteek vir Geneeskunde verklaar ook dat mense met die volgende toestande swart tee met omsigtigheid moet drink:
Dr Tiutan beveel aan om met jou dokter te praat oor hoe swart tee met sekere medikasie kan reageer, insluitend antibiotika en medikasie vir depressie, asma en epilepsie, sowel as sommige aanvullings.
Beide tipes tee het potensiële gesondheidsvoordele, hoewel groen tee effens beter is as swart tee in terme van navorsingsgebaseerde bevindings. Persoonlike faktore kan jou help om te besluit of jy groen of swart tee moet kies.
Groen tee moet deegliker in effens koeler water gebrou word om 'n bitter smaak te vermy, daarom is dit dalk meer geskik vir mense wat 'n deeglike brouproses verkies. Volgens Smith is swart tee makliker om te brou en kan dit hoër temperature en verskillende weektye weerstaan.
Smaakvoorkeure bepaal ook watter tee vir 'n bepaalde persoon geskik is. Groen tee het gewoonlik 'n vars, kruidagtige of plantaardige smaak. Volgens Smith, afhangende van die oorsprong en verwerking, kan die geur daarvan wissel van soet en neutagtig tot sout en effens saamtrekkend. Swart tee het 'n ryker, meer uitgesproke geur wat wissel van mout en soet tot vrugtig en selfs effens rokerig.
Smith stel voor dat mense wat sensitief is vir kafeïen dalk groen tee verkies, wat tipies 'n laer kafeïeninhoud as swart tee het en 'n ligte kafeïentreffer kan bied sonder om te stimulerend te wees. Sy voeg by dat mense wat van koffie na tee wil oorskakel, kan vind dat die hoër kafeïeninhoud van swart tee die oorgang minder dramaties maak.
Vir diegene wat ontspanning soek, sê Smith dat groen tee L-theanine bevat, 'n aminosuur wat ontspanning bevorder en sinergisties met kafeïen werk om kognitiewe funksie te verbeter sonder om jitters te veroorsaak. Swart tee bevat ook L-theanien, maar in kleiner hoeveelhede.
Maak nie saak watter tipe tee jy kies nie, jy sal waarskynlik gesondheidsvoordele pluk. Maar hou ook in gedagte dat tee wyd kan verskil, nie net in teemerk nie, maar ook in antioksidantinhoud, teevarsheid en weekmaaktyd, so dit is moeilik om te veralgemeen oor tee se voordele, sê dr. Tiutan. Hy het opgemerk dat een studie oor die antioksidante eienskappe van swart tee 51 soorte swart tee getoets het.
"Dit hang regtig af van die tipe swart tee en die tipe en rangskikking van die teeblare, wat die hoeveelheid van hierdie verbindings wat [in die tee] bevat, kan verander," het Tutan gesê. “Hulle het dus albei verskillende vlakke van antioksidantaktiwiteit. Dit is moeilik om te sê dat swart tee unieke voordele bo groen tee het omdat die verhouding tussen die twee so veranderlik is. As daar enigsins ’n verskil is, is dit waarskynlik klein.”
SkinnyFit Detox Tea is geformuleer met 13 metabolisme-versterkende superkosse om jou te help om gewig te verloor, opgeblasenheid te verminder en energie aan te vul.
Die inligting wat deur Forbes Health verskaf word, is slegs vir opvoedkundige doeleindes. Jou gesondheid en welstand is uniek, en die produkte en dienste wat ons hersien, is dalk nie geskik vir jou situasie nie. Ons verskaf nie individuele mediese advies, diagnose of behandelingsplanne nie. Raadpleeg jou dokter vir persoonlike advies.
Forbes Health is verbind tot streng standaarde van redaksionele integriteit. Alle inhoud is akkuraat na die beste van ons kennis ten tyde van publikasie, maar aanbiedinge vervat in is dalk nie meer beskikbaar nie. Die menings wat uitgespreek word, is uitsluitlik dié van die skrywer en is nie deur ons adverteerders verskaf, onderskryf of andersins onderskryf nie.
Virginia Pelley woon in Tampa, Florida en is 'n voormalige vrouetydskrifredakteur wat geskryf het oor gesondheid en fiksheid vir Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist en Beachbody. Sy het ook geskryf vir MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamour tydskrif, Fatherly en VICE. Sy is 'n groot aanhanger van fiksheidsvideo's op YouTube en geniet dit ook om te branderplankry en die natuurlike bronne in die staat waar sy woon te verken.
Keri Gans is 'n geregistreerde dieetkundige, gesertifiseerde joga-onderwyser, woordvoerder, spreker, skrywer en skrywer van The Small Change Diet. Die Keri-verslag is haar eie tweemaandelikse podcast en nuusbrief wat help om haar no-nonsense dog prettige benadering tot gesonde lewe oor te dra. Hans is 'n gewilde voedingskenner wat duisende onderhoude regoor die wêreld gelewer het. Haar ervaring is in gewilde media soos Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America en FOX Business vertoon. Sy woon in New York Stad saam met haar man Bart en viervoetige seun Cooper, 'n diereliefhebber, Netflix-liefhebber en martini-liefhebber.