Die redaksionele span van Forbes Health is onafhanklik en objektief. Om ons verslagdoeningspogings te ondersteun en hierdie inhoud gratis vir ons lesers te hou, ontvang ons vergoeding van maatskappye wat op Forbes Health adverteer. Daar is twee hoofbronne van hierdie vergoeding. Eerstens bied ons adverteerders betaalde plasings om hul aanbiedinge te vertoon. Die vergoeding wat ons vir hierdie plasings ontvang, beïnvloed hoe en waar adverteerders se aanbiedinge op die webwerf verskyn. Hierdie webwerf verteenwoordig nie alle maatskappye en produkte wat op die mark beskikbaar is nie. Tweedens sluit ons ook skakels na adverteerderaanbiedinge in sommige artikels in; wanneer u op hierdie "geaffilieerde skakels" klik, kan hulle inkomste vir ons webwerf genereer.
Die vergoeding wat ons van adverteerders ontvang, beïnvloed nie die aanbevelings of advies wat ons redaksionele span in Forbes Health-artikels of enige redaksionele inhoud verskaf nie. Terwyl ons daarna streef om akkurate en opgedateerde inligting te verskaf wat ons glo vir u nuttig sal wees, waarborg Forbes Health nie en kan nie waarborg dat enige inligting wat verskaf word, volledig is nie en maak geen voorstellings of waarborge rakende die akkuraatheid of toepaslikheid daarvan nie.
Twee algemene soorte kafeïenhoudende tee, groen tee en swart tee, word gemaak van die blare van Camellia sinensis. Die verskil tussen hierdie twee tee is die mate van oksidasie wat hulle in die lug ondergaan voor droogmaak. Oor die algemeen word swart tee gefermenteer (wat beteken dat die suikermolekules deur natuurlike chemiese prosesse afgebreek word), maar groen tee nie. Camellia sinensis was die eerste gekweekte teeboom in Asië en word al duisende jare as 'n drankie en medisyne gebruik.
Beide groen en swart tee bevat polifenole, plantverbindings waarvan die antioksidant- en anti-inflammatoriese eienskappe bestudeer is. Lees verder om meer te wete te kom oor die algemene en unieke voordele van hierdie tee.
Danielle Crumble Smith, 'n geregistreerde dieetkundige by Vanderbilt Monroe Carell Jr. Kinderhospitaal in die Nashville-gebied, sê die manier waarop groen en swart tee verwerk word, veroorsaak dat elke tipe unieke bioaktiewe verbindings produseer.
Sommige navorsing dui daarop dat swart tee se antioksidante, teaflaviene en tearubigine, kan help om insuliengevoeligheid en bloedsuikerbeheer te verbeter. "Sommige studies het getoon dat swart tee geassosieer word met laer cholesterol [en] verbeterde gewig en bloedsuikervlakke, wat weer kardiovaskulêre uitkomste kan verbeter," sê die raad-gesertifiseerde interne geneesheer Tim Tiutan, Dr. mediese wetenskappe en 'n behandelende geneesheerassistent by die Memorial Sloan-Kettering Cancer Center in New York Stad.
Die drink van nie meer as vier koppies swart tee per dag verminder die risiko van hartsiektes, volgens 'n 2022-oorsig van navorsing gepubliseer in Frontiers in Nutrition. Die outeurs het egter opgemerk dat die drink van meer as vier koppies tee (vier tot ses koppies per dag) eintlik die risiko van kardiovaskulêre siekte kan verhoog [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Verband tussen teeverbruik en voorkoming van koronêre hartsiekte: 'n sistematiese oorsig en dosis-respons meta-analise. Nutrition boundaries. 2022;9:1021405.
Baie van die gesondheidsvoordele van groen tee is te danke aan die hoë inhoud van katechiene, polifenole, wat antioksidante is.
Volgens die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Geneeskunde by die Nasionale Instituut van Gesondheid, is groen tee 'n uitstekende bron van epigallokatechien-3-gallaat (EGCG), 'n kragtige antioksidant. Groen tee en sy komponente, insluitend EGCG, is bestudeer vir hul vermoë om inflammatoriese neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer se siekte te voorkom.
“Daar is onlangs gevind dat die EGCG in groen tee tau-proteïen-verstrengelinge in die brein ontwrig, wat veral prominent is in Alzheimer se siekte,” sê RD, 'n geregistreerde dieetkundige en direkteur van Cure Hydration, 'n plant-gebaseerde elektroliet-drankmengsel. Sarah Olszewski. “In Alzheimer se siekte klonter tau-proteïen abnormaal saam in veselagtige verstrengelinge, wat breinseldood veroorsaak. Dus, die drink van groen tee [kan] 'n manier wees om kognitiewe funksie te verbeter en die risiko van Alzheimer se siekte te verminder.”
Navorsers bestudeer ook die effekte van groen tee op lewensduur, veral met betrekking tot DNS-reekse wat telomere genoem word. Verkorte telomeerlengte kan geassosieer word met verminderde lewensverwagting en verhoogde morbiditeit. 'n Onlangse sesjaarstudie wat in Scientific Reports gepubliseer is, met meer as 1 900 deelnemers, het tot die gevolgtrekking gekom dat die drink van groen tee die waarskynlikheid van telomeerverkorting blyk te verminder in vergelyking met die drink van koffie en koeldrank [5] Sohn I, Shin C. Baik I Verband tussen groen tee, koffie en koeldrankverbruik en longitudinale veranderinge in leukosiet-telomeerlengte. Scientific reports. 2023;13:492.
Wat spesifieke antikanker-eienskappe betref, sê Smith dat groen tee die risiko van velkanker en voortydige velveroudering kan verminder. 'n 2018-oorsig gepubliseer in die tydskrif Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine dui daarop dat topiese toediening van tee-polifenole, veral ECGC, kan help om te verhoed dat UV-strale die vel binnedring en oksidatiewe stres veroorsaak, wat moontlik die risiko van velkanker kan verminder [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR ens. Tee-polifenole kan velkanker wat deur ultraviolet B veroorsaak word, voorkom. Photodermatology, photoimmunology and photomedicine. 2018;34(1):50–59. Meer menslike kliniese proewe is egter nodig om hierdie effekte te bevestig.
Volgens 'n 2017-oorsig kan die drink van groen tee kognitiewe voordele inhou, insluitend die vermindering van angs en die verbetering van geheue en kognisie. Nog 'n 2017-oorsig het tot die gevolgtrekking gekom dat kafeïen en L-teanien in groen tee blykbaar konsentrasie verbeter en afleibaarheid verminder [7] Dietz S, Dekker M. Effekte van groen tee-fitochemikalieë op bui en kognisie. Moderne geneesmiddelontwerp. 2017;23(19):2876–2905. .
“Meer navorsing is nodig om die volle omvang en meganismes van die neurobeskermende effekte van groen teeverbindings in mense te bepaal,” waarsku Smith.
“Dit is belangrik om daarop te let dat die meeste newe-effekte verband hou met oormatige verbruik (van groen tee) of die gebruik van groen tee-aanvullings, wat baie hoër konsentrasies bioaktiewe verbindings kan bevat as gebroude tee,” het Smith gesê. “Vir die meeste mense is dit oor die algemeen veilig om groen tee in matigheid te drink. As 'n persoon egter sekere gesondheidsprobleme het of medikasie neem, word dit altyd aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg voordat groot veranderinge aan hul groen tee-verbruik gemaak word.”
SkinnyFit Detox is lakseermiddelvry en bevat 13 metabolisme-verhogende superkosse. Ondersteun jou liggaam met hierdie perskegegeurde detox-tee.
Terwyl beide swart en groen tee kafeïen bevat, het swart tee tipies 'n hoër kafeïeninhoud, afhangende van die verwerkings- en broumetodes, so dit is meer geneig om waaksaamheid te verhoog, het Smith gesê.
In 'n 2021-studie wat in die tydskrif African Health Sciences gepubliseer is, het navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat die drink van een tot vier koppies swart tee per dag, met 'n kafeïeninname wat wissel van 450 tot 600 milligram, kan help om depressie te voorkom. Effekte van swart tee en kafeïenverbruik op die risiko van depressie onder swart teeverbruikers. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865.
Sommige bewyse dui daarop dat swart tee beengesondheid effens kan verbeter en bloeddruk kan verhoog by mense wat lae bloeddruk het na ete. Daarbenewens kan die polifenole en flavonoïede in swart tee help om oksidatiewe stres, inflammasie en karsinogenese te verminder, het dr. Tiutan gesê.
'n Studie in 2022 van byna 500 000 mans en vroue tussen die ouderdomme van 40 en 69 het 'n matige verband gevind tussen die drink van twee of meer koppies swart tee per dag en 'n laer risiko van dood in vergelyking met nie-teedrinkers. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Teeverbruik en alle oorsake en oorsaakspesifieke mortaliteit in die UK Biobank. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211.
“Dit is die grootste studie van sy soort tot nog toe, met 'n opvolgperiode van meer as tien jaar en goeie resultate in terme van mortaliteitsvermindering,” het dr. Tiutan gesê. Die studie se bevindinge weerspreek egter gemengde resultate van vorige studies, het hy bygevoeg. Daarbenewens het dr. Tiutan opgemerk dat die studiedeelnemers hoofsaaklik wit was, dus is verdere navorsing nodig om die effek van swart tee op mortaliteit in die algemene bevolking ten volle te verstaan.
Volgens die Nasionale Biblioteek van Geneeskunde van die Nasionale Instituut van Gesondheid is matige hoeveelhede swart tee (nie meer as vier koppies per dag nie) veilig vir die meeste mense, maar swanger en borsvoedende vroue moet nie meer as drie koppies per dag drink nie. Meer as aanbeveel verbruik kan hoofpyn en onreëlmatige hartklop veroorsaak.
Mense met sekere mediese toestande kan verergerende simptome ervaar as hulle swart tee drink. Die Amerikaanse Nasionale Biblioteek van Geneeskunde verklaar ook dat mense met die volgende toestande swart tee met omsigtigheid moet drink:
Dr. Tiutan beveel aan dat jy met jou dokter praat oor hoe swart tee met sekere medikasie kan interaksie hê, insluitend antibiotika en medikasie vir depressie, asma en epilepsie, sowel as sommige aanvullings.
Beide soorte tee het potensiële gesondheidsvoordele, hoewel groen tee effens beter is as swart tee in terme van navorsingsgebaseerde bevindinge. Persoonlike faktore kan jou help besluit of jy groen of swart tee moet kies.
Groen tee moet deegliker in effens koeler water gebrou word om 'n bitter smaak te vermy, daarom is dit dalk meer geskik vir mense wat 'n deeglike brouproses verkies. Volgens Smith is swart tee makliker om te brou en kan dit hoër temperature en verskillende weektye weerstaan.
Smaakvoorkeure bepaal ook watter tee geskik is vir 'n spesifieke persoon. Groen tee het tipies 'n vars, kruidagtige of plantaardige smaak. Volgens Smith, afhangende van die oorsprong en verwerking, kan die geur daarvan wissel van soet en neutagtig tot sout en effens wrang. Swart tee het 'n ryker, meer uitgesproke geur wat wissel van moutagtig en soet tot vrugtig en selfs effens rokerig.
Smith stel voor dat mense wat sensitief is vir kafeïen, groen tee verkies, wat tipies 'n laer kafeïeninhoud as swart tee het en 'n ligte kafeïen-inspuiting kan bied sonder om oormatig stimulerend te wees. Sy voeg by dat mense wat van koffie na tee wil oorskakel, dalk vind dat die hoër kafeïeninhoud van swart tee die oorgang minder dramaties maak.
Vir diegene wat ontspanning soek, sê Smith dat groen tee L-teanien bevat, 'n aminosuur wat ontspanning bevorder en sinergisties met kafeïen werk om kognitiewe funksie te verbeter sonder om senuweeagtigheid te veroorsaak. Swart tee bevat ook L-teanien, maar in kleiner hoeveelhede.
Ongeag watter tipe tee jy kies, sal jy waarskynlik 'n paar gesondheidsvoordele pluk. Maar hou ook in gedagte dat tee wyd kan verskil, nie net in teehandelsmerk nie, maar ook in antioksidantinhoud, teevarsheid en weektyd, so dit is moeilik om te veralgemeen oor tee se voordele, sê dr. Tiutan. Hy het opgemerk dat een studie oor die antioksidant eienskappe van swart tee 51 soorte swart tee getoets het.
“Dit hang regtig af van die tipe swart tee en die tipe en rangskikking van die teeblare, wat die hoeveelheid van hierdie verbindings wat [in die tee] voorkom, kan verander,” het Tutan gesê. “Dus het hulle albei verskillende vlakke van antioksidantaktiwiteit. Dit is moeilik om te sê dat swart tee unieke voordele bo groen tee het, want die verhouding tussen die twee is so veranderlik. As daar enigsins 'n verskil is, is dit waarskynlik klein.”
SkinnyFit Detox Tea is geformuleer met 13 metabolisme-verhogende superkosse om jou te help om gewig te verloor, opgeblasenheid te verminder en energie aan te vul.
Die inligting wat deur Forbes Health verskaf word, is slegs vir opvoedkundige doeleindes. Jou gesondheid en welstand is uniek, en die produkte en dienste wat ons hersien, is dalk nie geskik vir jou situasie nie. Ons verskaf nie individuele mediese advies, diagnose of behandelingsplanne nie. Vir persoonlike advies, raadpleeg jou dokter.
Forbes Health is verbind tot streng standaarde van redaksionele integriteit. Alle inhoud is akkuraat na ons beste wete ten tyde van publikasie, maar aanbiedinge wat daarin vervat is, is moontlik nie meer beskikbaar nie. Die menings wat uitgespreek word, is uitsluitlik dié van die outeur en is nie deur ons adverteerders verskaf, onderskryf of andersins onderskryf nie.
Virginia Pelley woon in Tampa, Florida en is 'n voormalige vrouetydskrifredakteur wat oor gesondheid en fiksheid geskryf het vir Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist en Beachbody. Sy het ook geskryf vir MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamour magazine, Fatherly en VICE. Sy is 'n groot aanhanger van fiksheidsvideo's op YouTube en geniet dit ook om te branderplankry en die natuurlike bronne in die staat waar sy woon, te verken.
Keri Gans is 'n geregistreerde dieetkundige, gesertifiseerde joga-onderwyser, woordvoerder, spreker, skrywer en skrywer van The Small Change Diet. Die Keri Report is haar eie tweemaandelikse podsending en nuusbrief wat help om haar no-nonsense maar prettige benadering tot gesonde leefstyl oor te dra. Hans is 'n gewilde voedingsdeskundige wat duisende onderhoude regoor die wêreld gegee het. Haar ervaring is in gewilde media-afsetpunte soos Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America en FOX Business gepubliseer. Sy woon in New York Stad saam met haar man Bart en viervoetige seun Cooper, 'n diereliefhebber, Netflix-aanhanger en martini-aanhanger.