Kathy Wong is 'n voedingkundige en gesondheidswerker. Haar werk word gereeld in media soos First For Women, Women's World en Natural Health vertoon.
Melissa Nieves, LND, RD, is 'n geregistreerde dieetkundige en gelisensieerde dieetkundige wat as 'n tweetalige telemedisyne-dieetkundige werk. Sy het die gratis kosmodeblog en webwerf Nutricion al Grano gestig en woon in Texas.
Blueberry Extract is 'n natuurlike gesondheidsaanvulling gemaak van gekonsentreerde bloubessiesap. Bloubessie-ekstrak is 'n ryk bron van voedingstowwe en antioksidante wat voordelige plantverbindings bevat (insluitend die flavonol quercetin) en antosianiene, wat vermoedelik inflammasie verminder en hartsiektes en kanker voorkom.
In natuurlike medisyne word geglo dat bloubessie-uittreksel baie gesondheidsvoordele het, insluitend verbeterde vaskulêre gesondheid. Dit word dikwels gebruik om die volgende toestande te behandel of te voorkom:
Alhoewel navorsing oor die gesondheidseffekte van bloubessie-ekstrak taamlik beperk is, dui sommige studies daarop dat bloubessies sekere potensiële voordele kan inhou.
Studies oor bloubessies en kognisie het vars bloubessies, bloubessiepoeier of bloubessiesapkonsentraat gebruik.
In 'n studie wat in 2017 in Food & Function gepubliseer is, het navorsers die kognitiewe effekte van die verbruik van óf gevriesdroogde bloubessiepoeier óf 'n placebo op 'n groep kinders tussen die ouderdomme van 7 en 10 ondersoek. Drie uur na die inname van die bloubessiepoeier, was deelnemers 'n kognitiewe taak gegee. In 'n studie wat in 2017 in Food & Function gepubliseer is, het navorsers die kognitiewe effekte van die verbruik van óf gevriesdroogde bloubessiepoeier óf 'n placebo op 'n groep kinders tussen die ouderdomme van 7 en 10 ondersoek. Drie uur na die inname van die bloubessiepoeier, was deelnemers 'n kognitiewe taak gegee. In 'n studie gepubliseer in die joernaal Food & Function in 2017, het navorsers die kognitiewe effekte van die eet van gevriesdroogde bloubessiepoeier of 'n placebo in 'n groep kinders van 7 tot 10 jaar ondersoek.Drie uur nadat hulle die bloubessiepoeier geëet het, het die deelnemers 'n kognitiewe taak gekry. In 'n 2017-studie gepubliseer in die joernaal Food & Function, het navorsers die kognitiewe effekte van die eet van gevriesdroogde bloubessiepoeier of 'n placebo in 'n groep kinders van 7 tot 10 jaar ondersoek.Drie uur nadat hulle die bloubessiepoeier geëet het, het die deelnemers 'n kognitiewe taak gekry. Daar is gevind dat deelnemers wat die bloubessiepoeier geneem het, die taak aansienlik vinniger voltooi het as dié in die kontrolegroep.
Gevriesdroogde bloubessies kan ook sekere aspekte van kognitiewe funksie by volwassenes verbeter. Byvoorbeeld, in 'n studie wat in die European Journal of Nutrition gepubliseer is, het mense van 60 tot 75 jaar gevriesdroogde bloubessies of 'n placebo vir 90 dae verteer. Deelnemers het kognitiewe, balans- en looptoetse by die basislyn voltooi en weer op dae 45 en 90 verskyn.
Diegene wat bloubessies geneem het, het beter presteer op kognitiewe toetse, insluitend taakwisseling en taalleer. Nóg gang nóg balans het egter verbeter.
Om bloubessiedrankies te drink kan subjektiewe welstand verbeter. 'n Studie wat in 2017 gepubliseer is, het kinders en jong volwassenes betrek wat 'n bloubessiedrankie of 'n placebo gedrink het. Deelnemers se bui is twee uur voor en na die drink van die drank beoordeel.
Die navorsers het bevind dat die bloubessiedrank positiewe effekte verhoog het, maar min effek op negatiewe emosies gehad het.
In 'n 2018-verslag gepubliseer in die Review of Food Science and Nutrition, het navorsers voorheen gepubliseerde kliniese proewe van bloubessies of bosbessies hersien vir bloedsuikerbeheer in tipe 2-diabetes.
In hul resensie het hulle gevind dat die gebruik van bloubessie-uittreksel of poeieraanvullings (wat onderskeidelik 9,1 of 9,8 milligram (mg) antosianiene verskaf) vir 8 tot 12 weke nuttig was om bloedsuikervlakke by mense met tipe 2-diabetes te beheer. tipe.
In natuurlike medisyne het bloubessie-uittreksel gesondheidsvoordele, insluitend die verbetering van vaskulêre gesondheid en help om bloeddruk te verlaag by mense met hoë bloeddruk.
Nog 'n studie het bevind dat die daaglikse eet van bloubessies vir ses weke nie bloeddruk verbeter het nie. Dit het egter endoteelfunksie verbeter. (Die binneste laag arterioles, die endoteel, is betrokke by baie belangrike liggaamsfunksies, insluitend die regulering van bloeddruk.)
Tot op datum is min bekend oor die veiligheid van langtermyn bloubessie-uittreksel aanvulling. Dit is egter nie bekend hoeveel bloubessie-ekstrak veilig is om te neem nie.
Omdat bloubessie-uittreksel bloedsuikervlakke kan verlaag, moet mense wat diabetesmedikasie neem, hierdie aanvulling met omsigtigheid gebruik.
Enigeen wat 'n operasie ondergaan het, moet ten minste twee weke voor 'n geskeduleerde operasie ophou om bloubessie-ekstrak te neem omdat hipoglukemie kan voorkom.
Bloubessie-uittreksel is beskikbaar in kapsules, tinkture, poeiers en wateroplosbare ekstrakte. Dit is beskikbaar by natuurlike voedselwinkels, apteke en aanlyn.
Daar is geen standaard dosis bloubessie-ekstrak nie. Meer navorsing is nodig voordat 'n veilige reeks bepaal kan word.
Volg die aanwysings op die aanvullingsetiket, gewoonlik 1 eetlepel droë poeier, 1 tablet (wat 200 tot 400 mg bloubessiekonsentraat bevat), of 8 tot 10 teelepels bloubessiekonsentraat.
Bloubessie-ekstrak word verkry uit gekweekte lang bloubessies of kleiner wilde bloubessies. Kies organiese variëteite wat studies toon is hoër in antioksidante en ander voedingstowwe as nie-organiese vrugte.
Neem asseblief kennis dat bloubessie uittreksel verskil van bloubessie blaar uittreksel. Bosbessie-ekstrak word van die bloubessievrug verkry, en blaarekstrak word van die blare van die bloubessiebos verkry. Hulle het 'n paar oorvleuelende voordele, maar hulle is nie uitruilbaar nie.
Aanvullende etikette moet aandui of die uittreksel van vrugte of blare is, so maak seker dat jy seker maak dat jy die produk kan koop wat jy wil hê. Maak ook seker jy lees die hele bestanddeellys. Baie vervaardigers voeg ander vitamiene, voedingstowwe of kruiebestanddele by bloubessie-uittreksel.
Sommige aanvullings, soos vitamien C (askorbiensuur), kan die effekte van bloubessie-uittreksel verbeter, terwyl ander met die middel in wisselwerking kan tree of 'n nadelige reaksie kan veroorsaak. Veral goudsbloem-aanvullings kan allergiese reaksies veroorsaak by mense wat sensitief is vir ragweed of ander blomme.
Gaan ook die etiket na vir 'n betroubare derdeparty-seël, soos USP, NSF International of ConsumerLab. Dit waarborg nie die doeltreffendheid van die produk nie, maar dit bewys wel dat die bestanddele wat op die etiket gelys word, is wat jy eintlik kry.
Is dit beter om bloubessie-ekstrak te neem as om heel bloubessies te eet? Heel bloubessies en bloubessie-ekstrakte is ryk bronne van vitamiene en minerale. Afhangende van die formule, kan bloubessie-uittrekselaanvullings hoër dosisse voedingstowwe as heel vrugte bevat.
Die vesels word egter tydens die ekstraksieproses verwyder. Bloubessies word beskou as 'n goeie bron van vesel, met 3,6 gram per 1 koppie. Gebaseer op 'n dieet van 2 000 kalorieë per dag, is dit 14 persent van jou aanbevole daaglikse veselinname. As jou dieet reeds 'n tekort aan vesel het, is heel bloubessies dalk beter vir jou.
Watter ander kosse of aanvullings bevat antosianiene? Ander antosianienryke vrugte en groente sluit braambessies, kersies, frambose, granate, druiwe, rooi uie, radyse en boontjies in. Hoë antosianienaanvullings sluit bloubessies, acai, aronia, marmeladekersies en vlierbessies in.
Alhoewel dit te vroeg is om tot die gevolgtrekking te kom dat bloubessie-ekstrak enige siekte kan voorkom of genees, toon navorsing duidelik dat heel bloubessies 'n kragtige bron van voedingstowwe is, insluitend vitamiene, minerale en belangrike antioksidante. As jy dit oorweeg om bloubessie-uittrekselaanvullings te neem, praat met jou gesondheidsorgverskaffer om te bepaal of dit reg is vir jou.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Molekulêre meganisme en terapeutiese effek van die funksionele komponente van bloubessies op chroniese menslike siektes. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Bloubessie-aanvullings verbeter geheue by ouer mense. J Landbouvoedselchemie. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Effekte van bloubessie-aanvulling op bloeddruk: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde kliniese proewe. J Hum Hipertensie. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Effekte van kognitiewe eise op uitvoerende funksie taakverrigting na wilde bloubessie-inname by kinders van 7 tot 10 jaar. voedsel funksie. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Dieetbloubessies verbeter kognisie by bejaardes in 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde proef. Europese kulinêre tydskrif. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Effekte van skerp bloubessie-flavonoïede op bui by kinders en jong volwassenes. voedingstowwe. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Effekte van bloubessie- en bosbessieverbruik op glukemiese beheer in tipe 2-diabetes: 'n sistematiese oorsig. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Bloubessie polifenole verhoog stikstofoksiedvlakke en verswak angiotensien II-geïnduseerde oksidatiewe stres en inflammatoriese sein in menslike aorta-endoteelselle. Antioksidant (Basel). 2022 23 Maart; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, ens. Bloubessies verbeter endoteelfunksie maar nie bloeddruk by volwassenes met metaboliese sindroom nie: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde kliniese proef. voedingstowwe. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Organiese voedsel is hoër in sekere voedingstowwe, laer in plaagdoders, en kan verbruikers se gesondheid bevoordeel. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Amerikaanse Hartvereniging. Volgraan, verfynde korrels en dieetvesel. Opgedateer 20 September 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Antosianiene en Antosianiene: Kleurpigmente as voedsel, farmaseutiese bestanddele en potensiële gesondheidsvoordele. Voedselvoorraadtenk. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Geskryf deur Kathy Wong Kathy Wong is 'n dieetkundige en gesondheidswerker. Haar werk word gereeld in media soos First For Women, Women's World en Natural Health vertoon.