Kathy Wong is 'n voedingkundige en gesondheidsorgwerker. Haar werk word gereeld in media soos First For Women, Women's World en Natural Health verskyn.
Melissa Nieves, LND, RD, is 'n geregistreerde dieetkundige en gelisensieerde dieetkundige wat as 'n tweetalige telemedisyne-dieetkundige werk. Sy het die gratis kos-modeblog en webwerf Nutricion al Grano gestig en woon in Texas.
Bloubessie-ekstrak is 'n natuurlike gesondheidsaanvulling gemaak van gekonsentreerde bloubessiesap. Bloubessie-ekstrak is 'n ryk bron van voedingstowwe en antioksidante wat voordelige plantverbindings (insluitend die flavonol quercetin) en antosianiene bevat, wat vermoedelik inflammasie verminder en hartsiektes en kanker voorkom.
In natuurlike medisyne word geglo dat bloubessie-ekstrak baie gesondheidsvoordele inhou, insluitend verbeterde vaskulêre gesondheid. Dit word dikwels gebruik om die volgende toestande te behandel of te voorkom:
Alhoewel navorsing oor die gesondheidseffekte van bloubessie-ekstrak redelik beperk is, dui sommige studies daarop dat bloubessies sekere potensiële voordele kan inhou.
Studies oor bloubessies en kognisie het vars bloubessies, bloubessiepoeier of bloubessiesapkonsentraat gebruik.
In 'n studie wat in 2017 in Food & Function gepubliseer is, het navorsers die kognitiewe effekte van die inname van óf gevriesdroogde bloubessiepoeier óf 'n placebo op 'n groep kinders tussen die ouderdomme van 7 en 10 ondersoek. Drie uur na die inname van die bloubessiepoeier is deelnemers 'n kognitiewe taak gegee. In 'n studie wat in 2017 in Food & Function gepubliseer is, het navorsers die kognitiewe effekte van die inname van óf gevriesdroogde bloubessiepoeier óf 'n placebo op 'n groep kinders tussen die ouderdomme van 7 en 10 ondersoek. Drie uur na die inname van die bloubessiepoeier is deelnemers 'n kognitiewe taak gegee. In 'n studie wat in 2017 in die tydskrif Food & Function gepubliseer is, het navorsers die kognitiewe effekte van die eet van gevriesdroogde bloubessiepoeier of 'n placebo in 'n groep kinders van 7 tot 10 jaar oud ondersoek.Drie uur nadat hulle die bloubessiepoeier inneem, is die deelnemers 'n kognitiewe taak gegee. In 'n 2017-studie wat in die tydskrif Food & Function gepubliseer is, het navorsers die kognitiewe effekte van die eet van gevriesdroogde bloubessiepoeier of 'n placebo in 'n groep kinders van 7 tot 10 jaar oud ondersoek.Drie uur na die inname van die bloubessiepoeier is die deelnemers 'n kognitiewe taak gegee. Daar is gevind dat deelnemers wat die bloubessiepoeier geneem het, die taak aansienlik vinniger voltooi het as dié in die kontrolegroep.
Gevriesdroogde bloubessies kan ook sommige aspekte van kognitiewe funksie by volwassenes verbeter. Byvoorbeeld, in 'n studie wat in die European Journal of Nutrition gepubliseer is, het mense tussen 60 en 75 jaar oud gevriesdroogde bloubessies of 'n placebo vir 90 dae geëet. Deelnemers het kognitiewe, balans- en gangtoetse by die begin voltooi en weer op dae 45 en 90 verskyn.
Diegene wat bloubessies geneem het, het beter gevaar op kognitiewe toetse, insluitend taakwisseling en taalaanleer. Nóg die gang nóg die balans het egter verbeter.
Die drink van bloubessie-drankies kan subjektiewe welstand verbeter. 'n Studie wat in 2017 gepubliseer is, het kinders en jong volwassenes betrek wat 'n bloubessie-drankie of 'n placebo gedrink het. Deelnemers se gemoedstoestand is twee uur voor en na die drink van die drankie geassesseer.
Die navorsers het bevind dat die bloubessie-drankie positiewe effekte verhoog het, maar min effek op negatiewe emosies gehad het.
In 'n 2018-verslag wat in die Review of Food Science and Nutrition gepubliseer is, het navorsers voorheen gepubliseerde kliniese proewe van bloubessies of bosbessies vir bloedsuikerbeheer in tipe 2-diabetes hersien.
In hul oorsig het hulle bevind dat die gebruik van bloubessie-ekstrak of poeieraanvullings (wat onderskeidelik 9,1 of 9,8 milligram (mg) antosianiene verskaf) vir 8 tot 12 weke nuttig was om bloedsuikervlakke te beheer by mense met tipe 2-diabetes. tipe.
In natuurlike medisyne het bloubessie-ekstrak gesondheidsvoordele, insluitend die verbetering van vaskulêre gesondheid en die verlaging van bloeddruk by mense met hoë bloeddruk.
Nog 'n studie het bevind dat die daaglikse eet van bloubessies vir ses weke nie bloeddruk verbeter het nie. Dit het egter endoteelfunksie verbeter. (Die binneste laag van arteriole, die endoteel, is betrokke by baie belangrike liggaamsfunksies, insluitend die regulering van bloeddruk.)
Tot op hede is min bekend oor die veiligheid van langtermyn-bloubessie-ekstrak-aanvulling. Dit is egter nie bekend hoeveel bloubessie-ekstrak veilig is om te neem nie.
Omdat bloubessie-ekstrak bloedsuikervlakke kan verlaag, moet mense wat diabetesmedikasie neem, hierdie aanvulling met omsigtigheid gebruik.
Enigiemand wat 'n operasie gehad het, moet ophou om bloubessie-ekstrak te neem ten minste twee weke voor 'n geskeduleerde operasie, aangesien hipoglukemie kan voorkom.
Bloubessie-ekstrak is beskikbaar in kapsules, tinkture, poeiers en wateroplosbare ekstrakte. Dit is beskikbaar by natuurlike voedselwinkels, apteke en aanlyn.
Daar is geen standaard dosis bloubessie-ekstrak nie. Meer navorsing is nodig voordat 'n veilige reeks bepaal kan word.
Volg die aanwysings op die aanvullingsetiket, gewoonlik 1 eetlepel droëpoeier, 1 tablet (wat 200 tot 400 mg bloubessiekonsentraat bevat), of 8 tot 10 teelepels bloubessiekonsentraat.
Bloubessie-ekstrak word verkry van gekweekte lang bloubessies of kleiner wilde bloubessies. Kies organiese variëteite wat studies toon hoër in antioksidante en ander voedingstowwe is as nie-organiese vrugte.
Let asseblief daarop dat bloubessie-ekstrak verskil van bloubessie-blaarekstrak. Bloubessie-ekstrak word verkry van die bloubessievrug, en blaarekstrak word verkry van die blare van die bloubessiebos. Hulle het 'n paar oorvleuelende voordele, maar hulle is nie uitruilbaar nie.
Aanvullingsetikette moet aandui of die uittreksel van vrugte of blare afkomstig is, so maak seker dat jy dit nagaan sodat jy die produk kan koop wat jy wil hê. Maak ook seker dat jy die hele lys van bestanddele lees. Baie vervaardigers voeg ander vitamiene, voedingstowwe of kruiebestanddele by bloubessie-uittreksel.
Sommige aanvullings, soos vitamien C (askorbiensuur), kan die effekte van bloubessie-ekstrak versterk, terwyl ander met die middel kan interaksie hê of 'n nadelige reaksie kan veroorsaak. Gousblom-aanvullings kan veral allergiese reaksies veroorsaak by mense wat sensitief is vir ambrosia of ander blomme.
Gaan ook die etiket na vir 'n betroubare derdeparty-seël, soos USP, NSF International of ConsumerLab. Dit waarborg nie die doeltreffendheid van die produk nie, maar dit bewys wel dat die bestanddele wat op die etiket gelys word, is wat jy eintlik kry.
Is dit beter om bloubessie-ekstrak te neem as om heel bloubessies te eet? Hele bloubessies en bloubessie-ekstrakte is ryk bronne van vitamiene en minerale. Afhangende van die formule, kan bloubessie-ekstrak-aanvullings hoër dosisse voedingstowwe bevat as heel vrugte.
Die vesels word egter tydens die ekstraksieproses verwyder. Bloubessies word as 'n goeie bron van vesel beskou, met 3,6 gram per 1 koppie. Gebaseer op 'n dieet van 2 000 kalorieë per dag, is dit 14 persent van jou aanbevole daaglikse veselinname. As jou dieet reeds 'n tekort aan vesel het, kan heel bloubessies beter vir jou wees.
Watter ander kosse of aanvullings bevat antosianiene? Ander antosianienryke vrugte en groente sluit in swartbessies, kersies, frambose, granate, druiwe, rooiuie, radyse en bone. Aanvullings met 'n hoë antosianieninhoud sluit in bloubessies, acai, aronia, marmeladekersies en vlierbessies.
Alhoewel dit te vroeg is om tot die gevolgtrekking te kom dat bloubessie-ekstrak enige siekte kan voorkom of genees, toon navorsing duidelik dat heel bloubessies 'n kragtige bron van voedingstowwe is, insluitend vitamiene, minerale en belangrike antioksidante. As jy oorweeg om bloubessie-ekstrak-aanvullings te neem, praat met jou gesondheidsorgverskaffer om te bepaal of dit reg is vir jou.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Molekulêre meganisme en terapeutiese effek van die funksionele komponente van bloubessies op chroniese menslike siektes. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Bloubessie-aanvullings verbeter geheue in ouer mense. J Agro-food chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Effekte van bloubessie-aanvulling op bloeddruk: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde kliniese proewe. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Effekte van kognitiewe eise op uitvoerende funksie-taakprestasie na die inname van wilde bloubessies by kinders van 7 tot 10 jaar oud. voedselfunksie. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Dieetbloubessies verbeter kognisie by bejaardes in 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde proef. Europese kulinêre tydskrif. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Effekte van skerp bloubessie-flavonoïede op gemoedstoestand by kinders en jong volwassenes. voedingstowwe. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Effekte van bloubessie- en bosbessie-verbruik op glukemiese beheer in tipe 2-diabetes: 'n sistematiese oorsig. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Bloubessie-polifenole verhoog stikstofoksiedvlakke en verswak angiotensien II-geïnduseerde oksidatiewe stres en inflammatoriese seintransduksie in menslike aorta-endoteelselle. Antioksidant (Basel). 2022 Maart 23; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, ens. Bloubessies verbeter endoteelfunksie, maar nie bloeddruk by volwassenes met metaboliese sindroom nie: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde kliniese proef. nutrients. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Organiese voedsel is hoër in sekere voedingstowwe, laer in plaagdoders, en kan verbruikers se gesondheid bevoordeel. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Amerikaanse Hartvereniging. Volgraan, verfynde graan en dieetvesel. Opgedateer 20 September 2016.
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Antosianiene en Antosianiene: Kleurpigmente as voedsel, farmaseutiese bestanddele en potensiële gesondheidsvoordele. Voedselvoorsieningstenk. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Geskryf deur Kathy Wong Kathy Wong is 'n dieetkundige en gesondheidsprofessioneel. Haar werk word gereeld in media soos First For Women, Women's World en Natural Health gepubliseer.