Ons evalueer onafhanklik alle aanbevole goedere en dienste. Ons kan dalk vergoeding ontvang as jy op die skakel wat ons verskaf klik. Om meer te wete te kom.
Volgens die National Institutes of Health (NIH) het meer as 21 miljoen Amerikaanse volwassenes in 2020 aan ernstige depressiewe versteuring gely. COVID-19 het gelei tot 'n toename in depressie, en diegene wat beduidende stres ondervind, insluitend finansiële swaarkry, kan meer waarskynlik wees om met hierdie geestesongesteldheid te worstel.
As jy depressie ervaar, is dit nie jou skuld nie en jy verdien behandeling. Daar is baie maniere om depressie doeltreffend te behandel, maar onthou dat dit 'n ernstige geestesongesteldheid is wat nie vanself moet verdwyn nie. "Depressie is 'n wydverspreide geestesgesondheidstoestand wat in erns wissel en met 'n reeks strategieë behandel kan word," het dr. Berger, dr. Berger, gesê. . Wanneer jy besluit om aanvullings te begin neem om depressie te behandel, is dit belangrik om te onthou dat voedingsaanvullings dikwels as 'n bykomende behandeling vir depressie beskou word. Dit beteken dat hulle ander behandelings kan help om meer doeltreffend te word, maar dit is nie effektiewe behandelings op hul eie nie. Sommige aanvullings kan egter op potensieel gevaarlike maniere met medikasie omgaan, en wat vir sommige mense werk, kan simptome vir ander vererger. Hierdie is net 'n paar redes waarom dit belangrik is om met jou gesondheidsorgverskaffer saam te werk as jy dit oorweeg om aanvullings te neem om jou simptome te help verlig.
Wanneer ons na verskeie aanvullings vir depressie kyk, het ons doeltreffendheid, risiko's, geneesmiddelinteraksies en derdeparty-sertifisering oorweeg.
Ons span geregistreerde dieetkundiges hersien en evalueer elke aanvulling wat ons aanbeveel teenoor ons aanvullingsmetodologie. Daarna hersien ons raad van mediese kundiges, geregistreerde dieetkundiges, elke artikel vir wetenskaplike akkuraatheid.
Kontroleer altyd met jou dokter voordat jy 'n aanvulling by jou dieet voeg om seker te maak dat die aanvulling reg is vir jou individuele behoeftes en teen watter dosis.
Eikosapentaensuur (EPA) is 'n omega-3-vetsuur. Carlson Elite EPA Gems bevat 1 000 mg EPA, 'n dosis wat navorsing getoon het kan help om depressie te behandel. Alhoewel dit onwaarskynlik is dat dit op sy eie effektief sal wees of jou bui sal verbeter as jy fisies gesond is, is daar bewyse om die kombinasie van EPA met antidepressante te ondersteun. Carlson Elite EPA Gems is getoets deur ConsumerLab.com se vrywillige sertifiseringsprogram en as Topkeuse aangewys in die 2023 Omega-3 Supplement Review. Dit bevestig dat die produk die verklaarde eienskappe bevat en nie potensieel skadelike kontaminante bevat nie. Daarbenewens is dit gesertifiseer vir kwaliteit en suiwerheid deur die Internasionale Visolie Standaard (IFOS) en is dit nie-GMO.
Anders as sommige visolie-aanvullings, het dit 'n baie effense nasmaak, maar as jy visboere ervaar, bêre dit in die yskas of vrieskas.
Ongelukkig kan hoë kwaliteit aanvullings duur wees, soos hierdie een. Maar een bottel het wel 'n voorraad van vier maande, so jy moet net onthou om drie keer per jaar te hervul. Omdat dit van visolie gemaak is, is dit dalk nie veilig vir mense met visallergieë nie, en dit is ook nie vegetaries of veganisties nie.
Ons is aanhangers van natuurlike vitamiene omdat hulle USP-gesertifiseer is en dikwels bekostigbaar is. Hulle bied vitamien D-aanvullings in dosisse wat wissel van 1 000 IE tot 5 000 IE, wat beteken dat jy 'n effektiewe dosis kan vind wat reg is vir jou. Voordat jy vitamien D-aanvullings neem, is dit 'n goeie idee om jou bloedvlakke van vitamien D na te gaan om seker te maak jy het 'n tekort. ’n Geregistreerde dieetkundige of gesondheidsorgverskaffer kan jou help om die beste dosis vir jou te bepaal.
Dit is belangrik om te onthou dat navorsing oor vitamien D-aanvulling en depressie inkonsekwent is. Alhoewel daar 'n verband blyk te wees tussen lae vitamien D-vlakke en die risiko van depressie, is dit nie duidelik of aanvullings werklik baie voordeel bied nie. Dit kan beteken dat die aanvullings nie help nie, of dat daar ander redes is, soos minder blootstelling aan sonlig.
As jy egter 'n tekort aan vitamien D het, is aanvulling belangrik vir algemene gesondheid en kan dit 'n paar matige emosionele voordele inhou.
St. John's wort kan so effektief wees in die behandeling van ligte tot matige depressie as selektiewe serotonienheropname-inhibeerders (SSRI's), een van die mees algemeen voorgeskrewe middels vir depressie. Dit is egter absoluut noodsaaklik om met jou dokter te gaan voordat jy hierdie aanvulling begin gebruik, aangesien dit vir baie mense riskant kan wees.
Wanneer jy 'n St. Janskruid-aanvulling kies, is dit belangrik om dosis en vorm in ag te neem. Die meeste studies het gekyk na die veiligheid en doeltreffendheid van twee verskillende ekstrakte (hiperisien en hiperisien) eerder as die hele krui. Studies toon dat die neem van 1-3% hiperisien 300 mg 3 keer per dag en 0,3% hiperisien 300 mg 3 keer per dag voordelig kan wees. Jy moet ook 'n produk kies wat alle dele van die plant (blomme, stingels en blare) insluit.
Sommige nuwe navorsing kyk na heel kruie (eerder as ekstrakte) en toon 'n mate van doeltreffendheid. Vir heel plante, kyk vir dosisse met 01.0.15% hiperisien wat twee tot vier keer per dag geneem word. Dit is egter belangrik om te weet dat heel kruie meer geneig is om met kadmium ('n karsinogeen en nefrotoksien) en lood besmet te wees.
Ons is mal oor Nature's Way Perika, want dit is nie net deur 'n derdeparty getoets nie, dit bevat ook 'n navorsingsondersteunde 3% hiperisien. Veral, toe ConsumerLab.com die produk getoets het, was die werklike hoeveelheid hiperisien laer as gemerk, maar steeds binne die aanbevole versadigingsvlak van 1% tot 3%. Ter vergelyking, byna alle St. John's wort-aanvullings wat deur ConsumerLab.com getoets is, bevat minder as wat op die etiket gelys is.
Vorm: Tablet | Dosis: 300 mg | Aktiewe bestanddeel: St. Janskruid-ekstrak (stam, blaar, blom) 3% hiperisien | Porsies per houer: 60
St. John's wort kan sommige mense help, maar in ander kan dit simptome van depressie vererger. Dit is bekend dat dit interaksie het met baie medikasie, insluitend antidepressante, allergiemedikasie, geboortebeperkingspille, hoesonderdrukkers, immuunonderdrukkers, MIV-medikasie, kalmeermiddels en meer. Soms kan dit die middel minder doeltreffend maak, soms kan dit dit meer effektief maak, en soms kan dit gevaarlik wees om die newe-effekte te verhoog.
“As St. John's wort saam met 'n SSRI geneem word, kan jy serotoniensindroom ontwikkel. Beide St. John's wort en SSRI's verhoog serotonienvlakke in die brein, wat die stelsel kan oorlaai en lei tot spierkrampe, oorvloedige sweet, prikkelbaarheid en koors. Simptome soos diarree, bewing, verwarring en selfs hallusinasies. As dit nie behandel word nie, kan dit noodlottig wees,” het Khurana gesê.
St. Janskruid word ook nie aanbeveel as jy ernstige depressiewe versteuring of bipolêre versteuring het, swanger is, beplan om swanger te word, of borsvoed nie. Dit hou ook 'n risiko in vir mense met ADHD, skisofrenie en Alzheimer se siekte. Moontlike newe-effekte sluit in omgekrapte maag, korwe, verminderde energie, hoofpyn, rusteloosheid, duiseligheid of verwarring, en verhoogde sensitiwiteit vir sonlig. As gevolg van al hierdie risikofaktore is dit belangrik om met jou dokter te gaan voordat jy St. Janskruid begin neem.
Omdat vitamien B-tekort gekoppel is aan simptome van depressie, kan u dit oorweeg om 'n B-kompleks aanvulling by u behandelingsregime te voeg. Ons is aanhangers van Thorne-aanvullings aangesien hulle baie klem op kwaliteit plaas en baie van hulle, insluitend Thorne B Complex #6, is NSF-gesertifiseer vir sport, streng derdeparty-sertifisering wat verseker dat aanvullings doen wat hulle op die etiket sê (en niks anders nie). ). Dit bevat aktiewe B-vitamiene om die liggaam te help om dit beter te absorbeer en is vry van enige van die agt groot allergene.
Dit is opmerklik dat B-vitamienaanvullings nie bewys is om depressie te behandel nie, veral by mense wat nie B-vitamientekorte het nie. Daarbenewens kan die meeste mense in hul B-vitamienbehoeftes deur hul dieet voorsien, tensy jy 'n vegetariër is, in welke geval 'n vitamien B12-aanvulling kan help. Alhoewel negatiewe gevolge van die neem van te veel B-vitamiene skaars is, raadpleeg jou dokter om seker te maak jy kry nie meer as jou aanvaarbare innamelimiet nie.
Vorm: Kapsule | Porsiegrootte: 1 kapsule Bevat multivitamiene | Aktiewe bestanddele: tiamien, riboflavien, niasien, vitamien B6, foliensuur, vitamien B12, pantoteensuur, cholien | Porsies per houer: 60
Foliensuuraanvullings word bemark as foliensuur (wat deur die liggaam benodig word om dit om te skakel in 'n vorm wat dit kan gebruik) of foliensuur ('n term wat gebruik word om die verskillende vorme van B9 te beskryf, insluitend 5-metieltetrahidrofolaat, afgekort as 5-MTHF), wat die aktiewe vorm van B9 is. Vitamien B9. Studies toon dat hoë dosisse metielfolaat, wanneer dit met antidepressante gekombineer word, simptome van depressie kan verminder, veral by mense met matige tot ernstige depressie. Daar is egter nie getoon dat foliensuur dieselfde voordele bied nie.
Die voordele is meer uitgespreek vir mense wie se dieet 'n tekort aan foliensuur het. Daarbenewens het sommige mense 'n genetiese mutasie wat die vermoë verminder om folaat na metielfolaat om te skakel, in welke geval dit belangrik is om metielfolaat direk te neem.
Ons is mal oor Thorne 5-MTHF 15mg omdat dit die aktiewe vorm van foliensuur verskaf in 'n navorsingsondersteunde dosis. Alhoewel hierdie aanvulling nie deur een van ons voorste derdeparty-toetsmaatskappye geverifieer is nie, is Thorne bekend vir sy hoë gehalte bestanddele en word hulle gereeld vir kontaminante getoets. Omdat hierdie aanvulling slegs effektief is wanneer dit gekombineer word met ander behandelings vir depressie, is dit belangrik om met jou dokter te gaan voordat jy dit begin neem om seker te maak dit is reg vir jou behandelingsplan.
Vorm: kapsule | Dosis: 15 mg | Aktiewe bestanddeel: L-5-metieltetrahidrofolaat | Porsies per houer: 30
SAMe is 'n natuurlike verbinding in die liggaam wat hormone reguleer en is betrokke by die produksie van die neuro-oordragstowwe dopamien en serotonien. SAMe word al vir baie jare gebruik om depressie te behandel, maar vir die meeste mense is dit nie so effektief soos SSRI's en ander antidepressante nie. Meer navorsing is egter tans nodig om potensiële kliniese voordeel te bepaal.
Navorsing toon die voordele van SAMe in dosisse (verdeelde dosisse) van 200 tot 1600 mg per dag, daarom is dit belangrik om met 'n dokter te werk wat in geestesgesondheid en aanvullings spesialiseer om die beste dosis vir jou te bepaal.
SAMe by Nature's Trove is getoets deur ConsumerLab.com se vrywillige sertifiseringsprogram en is die beste keuse in die 2022 SAMe Supplement Review. Dit bevestig dat die produk die verklaarde eienskappe bevat en nie potensieel skadelike kontaminante bevat nie. Ons hou ook daarvan dat Nature's Trove SAMe 'n matige dosis van 400mg het, wat newe-effekte kan verminder en 'n goeie beginpunt is, veral vir mense met ligte tot matige depressie.
Dit is vry van die agt groot allergene, gluten en kunsmatige kleure en geure. Dit is kosher en nie-GMO-gesertifiseer, wat dit 'n bekostigbare opsie maak.
Vorm: tablet | Dosis: 400 mg | Aktiewe bestanddeel: S-adenosielmetionien | Porsies per houer: 60.
Soos medisyne, kan aanvullings newe-effekte hê. “SAMe kan naarheid en hardlywigheid veroorsaak. Wanneer SAMe saam met baie standaard antidepressante geneem word, kan hierdie kombinasie manie by mense met bipolêre versteuring veroorsaak,” het Khurana gesê.
SAMe word ook in die liggaam omgeskakel na homosisteïen, 'n oormaat daarvan kan die risiko van kardiovaskulêre siekte (KVS) verhoog. Meer navorsing is egter nodig om die verband tussen SAMe-inname en kardiovaskulêre siekterisiko te verstaan. Om genoeg B-vitamiene in jou dieet te kry, kan jou liggaam help om van oortollige homosisteïen ontslae te raak.
Daar is dosyne aanvullings op die mark wat geestesgesondheid kan ondersteun, bui kan verbeter en simptome van depressie kan verminder. Die meeste van hulle word egter nie deur navorsing ondersteun nie. Dit kan in sommige gevalle voordelig wees vir sommige mense, maar meer hoë gehalte navorsing is nodig om sterk aanbevelings te maak.
Daar is 'n sterk verband tussen die ingewande en die brein, en studies het 'n verband tussen die dermmikrobioom ('n bakteriese kolonie wat in die ingewande voorkom) en depressie getoon.
Mense met bekende spysverteringsversteurings kan baat vind by probiotika sowel as sommige emosionele voordele ervaar. Meer navorsing is egter nodig om die optimale dosis en spesifieke tipes probiotika te verstaan. Daarbenewens het studies getoon dat terapie vir gesonde mense nie werklike voordele inhou nie.
Dit is altyd ’n goeie idee om met ’n dokter te praat, veral een wat in spysverteringstelselgesondheid spesialiseer, om vas te stel of ’n probiotiese aanvulling kan help.
"Aanvulling met 5-hidroksitriptofaan, ook bekend as 5-HTP, kan serotonienvlakke verhoog en 'n positiewe uitwerking op bui hê," sê Khurana. Ons liggame produseer natuurlik 5-HTP van L-tryptofaan, 'n aminosuur wat in sommige proteïenryke kosse voorkom, en omskep dit in serotonien en melatonien. Dit is hoekom hierdie aanvulling bemark word as 'n behandeling vir depressie en slaap. Hierdie aanvulling is egter net in 'n paar studies getoets, so dit is onduidelik hoeveel dit werklik help en teen watter dosis.
5-HTP-aanvullings het ook ernstige newe-effekte, insluitend serotoniensindroom wanneer dit saam met SSRI's geneem word. "Sommige mense wat 5-HTP neem, ervaar ook manie of selfmoordgedagtes," sê Puelo.
Daar word geglo dat curcumin mense met depressie bevoordeel deur inflammasie te verminder. Studies wat die voordele daarvan toets, is egter beperk en die kwaliteit van die bewyse is tans laag. Die meeste studiedeelnemers wat borrie of curcumin (die aktiewe verbinding in borrie) geneem het, het ook antidepressante geneem.
Daar is dosyne vitamien-, mineraal-, antioksidant- en kruieaanvullings op die mark om depressie te behandel, met verskillende grade van bewyse wat die gebruik daarvan ondersteun. Alhoewel dit onwaarskynlik is dat aanvullings op hul eie depressie heeltemal sal genees, kan sommige aanvullings voordelig wees wanneer dit in kombinasie met ander behandelings gebruik word. "Die sukses of mislukking van 'n aanvulling kan afhang van 'n verskeidenheid faktore soos ouderdom, geslag, ras, comorbiditeite, ander aanvullings en medikasie, en meer," sê Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Daarbenewens, "wanneer natuurlike behandelings vir depressie oorweeg word, is dit belangrik om te verstaan ​​dat natuurlike behandelings langer as voorskrifmedisyne kan werk," sê Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Om nou saam te werk met gesondheidsorgverskaffers, insluitend geestesgesondheidswerkers, is van kritieke belang wanneer aanvullings as deel van 'n behandelingsplan oorweeg word.
mense met voedingstekorte. Wat vitamien- en mineraalaanvullings betref, is meer nie noodwendig beter nie. Maar, "vitamien B12, foliensuur, magnesium en sinktekorte blyk depressie simptome te vererger en kan die doeltreffendheid van medikasie verminder," het Haynes gesê. Die regstelling van vitamien D-tekort is belangrik vir algemene gesondheid en kan ook help met depressie. Dit is hoekom dit belangrik is om met jou gesondheidsorgverskaffer te kyk om aanvullings te neem as jy 'n tekort aan 'n spesifieke voedingstof het.
Mense wat sekere antidepressante neem. SAMe, metielfolaat, omega-3's en vitamien D kan ook veral nuttig wees wanneer dit met antidepressante gekombineer word. Boonop sê Haynes, "Daar is getoon dat EPA die reaksie op verskeie antidepressante aansienlik verbeter." Daar kan egter 'n risiko van interaksies met sekere medikasie wees, so gaan met jou dokter voordat jy hierdie aanvullings byvoeg, of veral as jy medikasie neem.
Mense wat nie goed op medikasie reageer nie. "Mense wat waarskynlik baat by kruie-aanvullings kan diegene insluit wat onverdraagsaam is of weerstand bied teen meer standaardbehandelings vir depressie, insluitend psigiatriese middels en psigoterapie," het Steinberg gesê.
Mense met ligte simptome. Daar is bewyse om die gebruik van sekere aanvullings, soos St. John's wort, te ondersteun, veral by mense met ligter simptome. Dit is egter nie sonder newe-effekte nie en kan met baie medikasie in wisselwerking wees, so wees versigtig en bespreek simptome en behandelingsopsies met jou gesondheidsorgverskaffer.
Die beste manier om te bepaal of verskeie depressie-aanvullings reg is vir jou, is om nou saam te werk met jou gesondheidsorgverskaffer. "Omdat kruie en ander aanvullings nie deur die FDA gereguleer word nie, weet jy nie altyd of dit wat jy kry veilig is nie, so almal moet versigtig wees," het Steinberg gesê. Sommige mense moet egter sekere aanvullings met uiterste omsigtigheid vermy of gebruik, veral kruieaanvullings.
Almal is anders en wat vir een persoon werk, werk dalk nie vir 'n ander nie. "Dit is belangrik om te weet dat kruieaanvullings depressie by pasiënte aansienlik kan vererger," het Gauri Khurana, besturende direkteur, MPH, psigiater en kliniese instrukteur by die Yale School of Medicine gesê.