Ons evalueer onafhanklik alle aanbevole goedere en dienste. Ons mag vergoeding ontvang as u op die skakel klik wat ons verskaf. Om meer te wete te kom.
Volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid (NIH) het meer as 21 miljoen Amerikaanse volwassenes in 2020 aan ernstige depressiewe versteuring gely. COVID-19 het gelei tot 'n toename in depressie, en diegene wat aansienlike stres ervaar, insluitend finansiële probleme, is meer geneig om met hierdie geestesongesteldheid te sukkel.
As jy depressie ervaar, is dit nie jou skuld nie en verdien jy behandeling. Daar is baie maniere om depressie effektief te behandel, maar onthou dat dit 'n ernstige geestesongesteldheid is wat nie vanself moet verdwyn nie. "Depressie is 'n wydverspreide geestesgesondheidstoestand wat in erns wissel en met 'n reeks strategieë behandel kan word," sê Emily Stein, raadgesertifiseerde psigiater en assistent-professor in psigiatrie aan die Icahn School of Medicine by Mount Sinai, dr. Berger. Wanneer jy besluit om aanvullings te begin neem om depressie te behandel, is dit belangrik om te onthou dat voedingsaanvullings dikwels as 'n bykomende behandeling vir depressie beskou word. Dit beteken dat hulle ander behandelings kan help om meer effektief te word, maar hulle is nie effektiewe behandelings op hul eie nie. Sommige aanvullings kan egter op potensieel gevaarlike maniere met medikasie interaksie hê, en wat vir sommige mense werk, kan simptome vir ander vererger. Dit is slegs 'n paar redes waarom dit belangrik is om met jou gesondheidsorgverskaffer saam te werk as jy oorweeg om aanvullings te neem om jou simptome te verlig.
Toe ons na verskeie aanvullings vir depressie gekyk het, het ons doeltreffendheid, risiko's, geneesmiddelinteraksies en derdeparty-sertifisering in ag geneem.
Ons span geregistreerde dieetkundiges hersien en evalueer elke aanvulling wat ons aanbeveel teenoor ons aanvullingsmetodologie. Daarna hersien ons raad van mediese kundiges, geregistreerde dieetkundiges, elke artikel vir wetenskaplike akkuraatheid.
Raadpleeg altyd u dokter voordat u 'n aanvulling by u dieet voeg om seker te maak dat die aanvulling reg is vir u individuele behoeftes en teen watter dosis.
Eikosapentaeensuur (EPA) is 'n omega-3-vetsuur. Carlson Elite EPA Gems bevat 1 000 mg EPA, 'n dosis wat navorsing getoon het kan help om depressie te behandel. Alhoewel dit onwaarskynlik is dat dit op sy eie effektief sal wees of jou bui sal verbeter as jy fisies gesond is, is daar bewyse wat die kombinasie van EPA met antidepressante ondersteun. Carlson Elite EPA Gems is getoets deur ConsumerLab.com se vrywillige sertifiseringsprogram en as die Topkeuse in die 2023 Omega-3-aanvullingsoorsig aangewys. Dit bevestig dat die produk die verklaarde eienskappe bevat en geen potensieel skadelike kontaminante bevat nie. Daarbenewens is dit gesertifiseer vir kwaliteit en suiwerheid deur die Internasionale Visoliestandaard (IFOS) en is dit nie-GMO.
Anders as sommige visolie-aanvullings, het dit 'n baie effense nasmaak, maar as jy vissige oprispings ervaar, bêre dit in die yskas of vrieskas.
Ongelukkig kan hoëgehalte-aanvullings duur wees, soos hierdie een. Maar een bottel het wel 'n voorraad van vier maande, so jy moet net onthou om dit drie keer per jaar te hervul. Omdat dit van visolie gemaak is, is dit dalk nie veilig vir mense met visallergieë nie, en dit is ook nie vegetaries of veganisties nie.
Ons is aanhangers van natuurlike vitamiene omdat hulle USP-gesertifiseerd en dikwels bekostigbaar is. Hulle bied vitamien D-aanvullings in dosisse wat wissel van 1 000 IE tot 5 000 IE, wat beteken dat jy 'n effektiewe dosis kan vind wat reg is vir jou. Voordat jy vitamien D-aanvullings neem, is dit 'n goeie idee om jou bloedvlakke van vitamien D te kontroleer om seker te maak jy het 'n tekort. 'n Geregistreerde dieetkundige of gesondheidsorgverskaffer kan jou help om die beste dosis vir jou te bepaal.
Dit is belangrik om te onthou dat navorsing oor vitamien D-aanvulling en depressie teenstrydig is. Alhoewel daar 'n verband blyk te wees tussen lae vitamien D-vlakke en die risiko van depressie, is dit nie duidelik of aanvullings werklik veel voordeel bied nie. Dit kan beteken dat die aanvullings nie help nie, of dat daar ander redes is, soos minder blootstelling aan sonlig.
As jy egter 'n tekort aan vitamien D het, is aanvulling belangrik vir algemene gesondheid en kan dit matige emosionele voordele bied.
Sint-Janskruid kan net so effektief wees in die behandeling van ligte tot matige depressie as selektiewe serotonienheropname-inhibeerders (SSRI's), een van die mees voorgeskrewe middels vir depressie. Dit is egter absoluut noodsaaklik om met jou dokter te konsulteer voordat jy hierdie aanvulling begin gebruik, aangesien dit vir baie mense riskant kan wees.
Wanneer jy 'n Sint-Janskruid-aanvulling kies, is dit belangrik om die dosis en vorm te oorweeg. Die meeste studies het gekyk na die veiligheid en doeltreffendheid van twee verskillende uittreksels (hiperisien en hiperisien) eerder as die hele kruid. Studies toon dat die neem van 1-3% hiperisien 300 mg 3 keer per dag en 0.3% hiperisien 300 mg 3 keer per dag voordelig kan wees. Jy moet ook 'n produk kies wat alle dele van die plant insluit (blomme, stingels en blare).
Nuwe navorsing kyk na heel kruie (eerder as uittreksels) en toon 'n mate van doeltreffendheid. Vir heel plante, soek dosisse met 0,1,0,15% hiperisien wat twee tot vier keer per dag geneem word. Dit is egter belangrik om te weet dat heel kruie meer geneig is om besmet te wees met kadmium (’n karsinogeen en nefrotoksien) en lood.
Ons is mal oor Nature's Way Perika, want dit is nie net deur 'n derde party getoets nie, maar dit bevat ook 'n navorsingsondersteunde 3% hiperisien. Dit is opmerklik dat toe ConsumerLab.com die produk getoets het, die werklike hoeveelheid hiperisien laer was as wat op die etiket aangedui is, maar steeds binne die aanbevole versadigingsvlak van 1% tot 3%. Ter vergelyking het byna alle Sint-Janskruid-aanvullings wat deur ConsumerLab.com getoets is, minder bevat as wat op die etiket gelys is.
Vorm: Tablet | Dosis: 300 mg | Aktiewe bestanddeel: Sint-Janskruid-ekstrak (stam, blaar, blom) 3% hiperisien | Porsies per houer: 60
Sint-Janskruid kan sommige mense help, maar by ander kan dit simptome van depressie vererger. Dit is bekend dat dit met baie medikasie interaksie het, insluitend antidepressante, allergiemedikasie, voorbehoedpille, hoesonderdrukkers, immuunonderdrukkers, MIV-medikasie, kalmeermiddels en meer. Soms kan dit die middel minder effektief maak, soms meer effektief, en soms kan dit gevaarlik wees om die newe-effekte te verhoog.
“As Sint-Janskruid saam met ’n SSRI geneem word, kan jy serotonien-sindroom ontwikkel. Beide Sint-Janskruid en SSRI’s verhoog serotonienvlakke in die brein, wat die stelsel kan oorlaai en kan lei tot spierkrampe, oormatige sweet, prikkelbaarheid en koors. Simptome soos diarree, bewing, verwarring en selfs hallusinasies. Indien dit nie behandel word nie, kan dit dodelik wees,” het Khurana gesê.
Sint-Janskruid word ook nie aanbeveel as jy aan ernstige depressiewe versteuring of bipolêre versteuring ly, swanger is, beplan om swanger te raak of borsvoed nie. Dit hou ook 'n risiko in vir mense met ADHD, skisofrenie en Alzheimer se siekte. Moontlike newe-effekte sluit in maagpyn, korwe, verminderde energie, hoofpyn, rusteloosheid, duiseligheid of verwarring, en verhoogde sensitiwiteit vir sonlig. As gevolg van al hierdie risikofaktore, is dit belangrik om met jou dokter te konsulteer voordat jy Sint-Janskruid begin neem.
Omdat vitamien B-tekort gekoppel is aan simptome van depressie, kan jy oorweeg om 'n B-kompleks-aanvulling by jou behandelingsprogram te voeg. Ons is aanhangers van Thorne-aanvullings, aangesien hulle baie klem op kwaliteit plaas en baie van hulle, insluitend Thorne B-kompleks #6, is NSF-gesertifiseerd vir sport, streng derdeparty-sertifisering wat verseker dat aanvullings doen wat hulle op die etiket sê (en niks anders nie). Dit bevat aktiewe B-vitamiene om die liggaam te help om hulle beter te absorbeer en is vry van enige van die agt hoofallergene.
Dit is opmerklik dat B-vitamienaanvullings nie bewys is om depressie te behandel nie, veral nie by mense wat nie B-vitamientekorte het nie. Boonop kan die meeste mense hul B-vitamienbehoeftes deur hul dieet bevredig, tensy jy 'n vegetariër is, in welke geval 'n vitamien B12-aanvulling kan help. Alhoewel negatiewe gevolge van die inneem van te veel B-vitamiene skaars is, raadpleeg jou dokter om seker te maak jy kry nie meer as jou aanvaarbare innamelimiet nie.
Vorm: Kapsule | Porsiegrootte: 1 kapsule Bevat multivitamiene | Aktiewe bestanddele: tiamien, riboflavien, niasien, vitamien B6, foliensuur, vitamien B12, pantoteensuur, cholien | Porsies per houer: 60
Foliensuuraanvullings word bemark as foliensuur (wat deur die liggaam benodig word om dit in 'n vorm te omskep wat dit kan gebruik) of foliensuur (’n term wat gebruik word om die verskillende vorme van B9 te beskryf, insluitend 5-metieltetrahidrofolaat, afgekort as 5-MTHF), wat die aktiewe vorm van B9 is. Vitamien B9. Studies toon dat hoë dosisse metielfolaat, wanneer dit met antidepressante gekombineer word, simptome van depressie kan verminder, veral by mense met matige tot ernstige depressie. Daar is egter nie getoon dat foliensuur dieselfde voordele bied nie.
Die voordele is meer prominent vir mense wie se diëte 'n tekort aan foliensuur het. Daarbenewens het sommige mense 'n genetiese mutasie wat die vermoë om folaat na metielfolaat om te skakel, verminder, in welke geval dit belangrik is om metielfolaat direk in te neem.
Ons is mal oor Thorne 5-MTHF 15 mg omdat dit die aktiewe vorm van foliensuur in 'n navorsingsgesteunde dosis verskaf. Alhoewel hierdie aanvulling nie deur een van ons toonaangewende derdeparty-toetsmaatskappye geverifieer is nie, is Thorne bekend vir sy hoë kwaliteit bestanddele en word hulle gereeld vir kontaminante getoets. Omdat hierdie aanvulling slegs effektief is wanneer dit gekombineer word met ander behandelings vir depressie, is dit belangrik om met jou dokter te konsulteer voordat jy dit begin neem om seker te maak dit is reg vir jou behandelingsplan.
Vorm: kapsule | Dosis: 15 mg | Aktiewe bestanddeel: L-5-metieltetrahidrofolaat | Porsies per houer: 30
SAMe is 'n natuurlike verbinding in die liggaam wat hormone reguleer en betrokke is by die produksie van die neurotransmitters dopamien en serotonien. SAMe word al jare lank gebruik om depressie te behandel, maar vir die meeste mense is dit nie so effektief soos SSRI's en ander antidepressante nie. Meer navorsing is egter tans nodig om die potensiële kliniese voordeel te bepaal.
Navorsing toon die voordele van SAMe in dosisse (verdeelde dosisse) van 200 tot 1600 mg per dag, daarom is dit belangrik om met 'n dokter te werk wat spesialiseer in geestesgesondheid en aanvullings om die beste dosis vir jou te bepaal.
SAMe deur Nature's Trove is getoets deur ConsumerLab.com se vrywillige sertifiseringsprogram en as die beste keuse in die 2022 SAMe Supplement Review aangewys. Dit bevestig dat die produk die verklaarde eienskappe bevat en geen potensieel skadelike kontaminante bevat nie. Ons hou ook daarvan dat Nature's Trove SAMe 'n matige dosis van 400 mg het, wat newe-effekte kan verminder en 'n goeie beginpunt is, veral vir mense met ligte tot matige depressie.
Dit is vry van die agt hoofallergene, gluten en kunsmatige kleure en geure. Dit is kosher en nie-GMO-gesertifiseerd, wat dit 'n bekostigbare opsie maak.
Vorm: tablet | Dosis: 400 mg | Aktiewe bestanddeel: S-adenosielmetionien | Porsies per houer: 60.
Soos medisyne, kan aanvullings newe-effekte hê. “SAMe kan naarheid en hardlywigheid veroorsaak. Wanneer SAMe saam met baie standaard antidepressante geneem word, kan hierdie kombinasie manie veroorsaak by mense met bipolêre versteuring,” het Khurana gesê.
SAMe word ook in die liggaam omgeskakel na homosisteïen, waarvan 'n oormaat die risiko van kardiovaskulêre siekte (KVS) kan verhoog. Meer navorsing is egter nodig om die verband tussen SAMe-inname en die risiko van kardiovaskulêre siektes te verstaan. Genoeg B-vitamiene in jou dieet kan jou liggaam help om van oortollige homosisteïen ontslae te raak.
Daar is dosyne aanvullings op die mark wat geestesgesondheid kan ondersteun, bui kan verbeter en simptome van depressie kan verminder. Die meeste van hulle word egter nie deur navorsing ondersteun nie. Dit kan in sommige gevalle voordelig wees vir sommige mense, maar meer hoëgehalte-navorsing is nodig om sterk aanbevelings te maak.
Daar is 'n sterk verband tussen die derm en die brein, en studies het 'n verband getoon tussen die dermmikrobioom (’n bakteriese kolonie wat in die derm voorkom) en depressie.
Mense met bekende spysverteringsprobleme kan baat vind by probiotika, asook emosionele voordele ervaar. Meer navorsing is egter nodig om die optimale dosis en spesifieke tipes probiotika te verstaan. Verder het studies getoon dat terapie vir gesonde mense nie werklike voordele inhou nie.
Dit is altyd 'n goeie idee om met 'n dokter te praat, veral een wat spesialiseer in spysverteringsgesondheid, om te bepaal of 'n probiotiese aanvulling kan help.
“Aanvulling met 5-hidroksitriptofaan, ook bekend as 5-HTP, kan serotonienvlakke verhoog en 'n positiewe uitwerking op gemoedstoestand hê,” sê Khurana. Ons liggame produseer natuurlik 5-HTP van L-triptofaan, 'n aminosuur wat in sommige proteïenryke voedselsoorte voorkom, en skakel dit om in serotonien en melatonien. Dit is hoekom hierdie aanvulling bemark word as 'n behandeling vir depressie en slaap. Hierdie aanvulling is egter slegs in 'n paar studies getoets, dus is dit onduidelik hoeveel dit eintlik help en teen watter dosis.
5-HTP-aanvullings het ook ernstige newe-effekte, insluitend serotoniensindroom wanneer dit saam met SSRI's geneem word. "Sommige mense wat 5-HTP neem, ervaar ook manie of selfmoordgedagtes," sê Puelo.
Daar word geglo dat kurkumien mense met depressie bevoordeel deur inflammasie te verminder. Studies wat die voordele daarvan toets, is egter beperk en die kwaliteit van die bewyse is tans laag. Die meeste studiedeelnemers wat borrie of kurkumien (die aktiewe verbinding in borrie) geneem het, het ook antidepressante geneem.
Daar is dosyne vitamien-, mineraal-, antioksidant- en kruie-aanvullings op die mark om depressie te behandel, met wisselende grade van bewyse wat hul gebruik ondersteun. Terwyl aanvullings op hul eie waarskynlik nie depressie heeltemal sal genees nie, kan sommige aanvullings voordelig wees wanneer dit in kombinasie met ander behandelings gebruik word. "Die sukses of mislukking van 'n aanvulling kan afhang van 'n verskeidenheid faktore soos ouderdom, geslag, ras, komorbiditeite, ander aanvullings en medikasie, en meer," sê Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Daarbenewens, "wanneer natuurlike behandelings vir depressie oorweeg word, is dit belangrik om te verstaan ​​dat natuurlike behandelings langer as voorskrifmedisyne kan werk," sê Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Noue samewerking met gesondheidsorgverskaffers, insluitend geestesgesondheidswerkers, is van kritieke belang wanneer aanvullings as deel van 'n behandelingsplan oorweeg word.
mense met voedingstekorte. Wanneer dit by vitamien- en mineraalaanvullings kom, is meer nie noodwendig beter nie. “Vitamien B12-, foliensuur-, magnesium- en sinktekorte blyk egter depressiesimptome te vererger en kan die doeltreffendheid van medikasie verminder,” het Haynes gesê. Die regstelling van vitamien D-tekort is belangrik vir algemene gesondheid en kan ook met depressie help. Daarom is dit belangrik om met jou gesondheidsorgverskaffer te konsulteer om aanvullings te neem as jy 'n tekort aan 'n spesifieke voedingstof het.
Mense wat sekere antidepressante neem. SAMe, metielfolaat, omega-3's en vitamien D kan ook veral nuttig wees wanneer dit met antidepressante gekombineer word. Boonop, sê Haynes, "Daar is getoon dat EPA die reaksie op verskeie antidepressante aansienlik verbeter." Daar kan egter 'n risiko van interaksies met sekere medikasie wees, so raadpleeg jou dokter voordat jy hierdie aanvullings byvoeg, of veral as jy medikasie neem.
Mense wat nie goed reageer op medikasie nie. “Mense wat die meeste waarskynlik sal baat vind by kruie-aanvullings, kan diegene insluit wat onverdraagsaam of bestand is teen meer standaardbehandelings vir depressie, insluitend psigiatriese middels en psigoterapie,” het Steinberg gesê.
Mense met ligte simptome. Daar is bewyse wat die gebruik van sekere aanvullings, soos Sint-Janskruid, ondersteun, veral by mense met ligter simptome. Dit is egter nie sonder newe-effekte nie en kan met baie medikasie interaksie hê, so wees versigtig en bespreek simptome en behandelingsopsies met jou gesondheidsorgverskaffer.
Die beste manier om te bepaal of verskeie depressie-aanvullings reg is vir jou, is om nou saam met jou gesondheidsorgverskaffer te werk. “Omdat kruie en ander aanvullings nie deur die FDA gereguleer word nie, weet jy nie altyd of wat jy kry veilig is nie, so almal moet versigtig wees,” het Steinberg gesê. Sommige mense moet egter sekere aanvullings met uiterste versigtigheid vermy of gebruik, veral kruie-aanvullings.
Almal is anders en wat vir een persoon werk, werk dalk nie vir 'n ander nie. “Dit is belangrik om te weet dat kruie-aanvullings depressie by pasiënte aansienlik kan vererger,” het Gauri Khurana, MD, MPH, psigiater en kliniese instrukteur aan die Yale School of Medicine, gesê.